一般俯臥撐可以瘦胸嗎

胸部是女人身上很重要的部位，每個女人都渴望自己有好看的胸部，但胸部過大不僅會影響美觀，生活中也會造成不方便。所以很多胸比較大的女性通過各種方法來瘦胸，像食物，醫療方法等等，有的結果並不理想。健身來瘦胸是一個健康的瘦胸方式，也是很多胸部比較大的女性夢寐以求的，但對方法卻不是很瞭解，下面就來說一下健身瘦胸的方法。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大

2.寬距俯臥：，一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛鍊。

騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

多動作、多變化俯臥撐的目的就是：

1.增加訓練強度 。

2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展。

這樣來說，俯臥撐對瘦胸雖然也有效果，但並不大，所以想要瘦胸的人，還是通過別的健身方法較好。當然，俯臥撐有其他的好處，比如可以塑造身形，鍛鍊肌肉的耐力，使身體強壯等等，所以，也是有很多好處的，可以再做其他運動的基礎上繼續做下去，讓自己擁有一個更加強健的身體。