治療做俯臥撐手臂疼的方法

相信好多人都有做完俯臥撐，做完後手臂會很疼痛。通常情況下，這種疼痛會隨著俯臥撐的繼續或停止疼痛就不會有了。但是好多時候，許多人的疼痛並沒有消失，疼痛很可能會嚴重影響患者的正常生活，這時候不要忽視，這種疼痛。下面我們為大家介紹一下，做俯臥撐手臂疼的原因及方法。

原因

1：你在做俯臥撐時，有聳肩或夾背的問題。

2：你只用三角肌發力完成動作。

3：你要想練胸，就必須胸肌學會發力完成動作。

4：三角肌力量太差了。

5：如果你是用俯臥撐架子做，但你的柔韌性又很差，就可能因動作幅度較大而拉傷肩部。

6：不要以為練胸肌的動作，不管怎麼做都可以練到胸肌，必須是目標肌肉發力收縮完成動作才行。

7：把動作的節奏，放慢在放慢，去感受胸肌的用力和收縮。

方法

1、每次要做四組俯臥撐，每組8—12個，組間休息一分鐘左右，如果完成有困難，可以用頭高腳低的方式去做，如果覺的輕鬆完成，就用頭低教高的姿勢去做，這樣堅持下去，你的胸肌就會強壯起來

2、做俯臥撐要用胸肌的力量去控制身體的上升和下降，要慢，做不動的話就休息下再做，不要硬撐，否則動作容易變形，容易引起受傷，正常的痠痛都是指肌肉，而你卻骨頭疼，那就是動作做到後來變形了，你先停幾天不要練，然後按我說的去做，胸肌就會很快強壯起來的

通過以上文章的介紹我們瞭解到了，做俯臥撐手臂疼的原因及方法。希望通過這些方法，能夠讓受傷的患者，儘快的恢復健康。健康十分的重要，不要忽視自己的疼痛，當自己的身體不舒服的時候，要及時就醫。保持愉快的心情，積極地投入到治療的過程中。