瘦腰的有氧運動

眾所周知，運動分為很多種，一般都是有氧運動以及無氧運動。不同的運動方式有不同的功效，有的運動可以強健體魄，有的運動可以幫助人們減肥，還有的運動可以幫助人們治療一些疾病。總之，適量的運動總是會給我們帶來很多好處的。那麼，對於女性來說，瘦腰的有氧運動都包括哪些？

第一：仰臥起坐+有氧運動

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裡為大家推薦三個可以有效瘦腰的有氧運動：

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

第二：完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。

練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

第三：1：3的頻率

腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時也要按1：3的比例進行，比如抬起身體的時候，數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。

“腰若流紈素”是《孔雀東南飛》中對女主人公的描述，通過以上幾個瘦腰的運動小貼士希望大家都能擁有纖細的腰身。此外，早起“三動”可瘦腰，詳情可閱讀：早起“三動”可瘦腰。

面對肚子上面的贅肉煩惱，建議女性可以試一試上面介紹的這些運動方法，只要能夠有耐心，只要能夠長期堅持下去，再搭配健康飲食，那麼肯定可以讓肚子上面的贅肉一掃而光。這樣一來，不論什麼時候都可以完美的展現出自己纖細的腰肢，讓自己成為性感女神。