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胖子游泳減肥效果好呢

胖子游泳減肥效果好呢

游泳是一項非常簡單的運動,日常的生活中大家越來越注重養生,游泳也成為了夏季不少人熱愛的運動之一,游泳的運動幅度小,可以在水裡慢悠悠的活動,能夠快速的消耗掉卡路里和新陳代謝,游泳的姿勢不同,方式也不一樣,胖子游泳減肥效果同樣很好,那麼游泳還有哪些好的用處呢!

胖子游泳減肥效果好呢

游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜誌最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克?舒伯特推薦的祕訣吧。

1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉

2。快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

3。分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

4。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

游泳這項簡單的運動,遊起來非常簡單,不管是兒童,中老年人,還是年輕人,在水中隨便做幾個動作,就可以得到全身的運動和放鬆,並且對不會游泳的人,我們可以藉助任何道具,比如救生圈,腳踏板,在游泳時全身都會在動,所以對減肥有幫助,同樣胖子游泳減肥效果很好。

標籤: 減肥 游泳 胖子
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