怎樣運動可以減小腹？

有許多人的小腹都很容易就會長出贅肉，而且通常看起來比較多，特別是在坐著的時候一層一層的就像游泳圈一樣難看，給自己帶來了極大的困擾。不過只要找準一些運動方法，是完全可以讓腹部變平坦的，那我們可以選擇哪類運動專案呢？接下來小編就會給大家推薦幾種。

1、空中自行車。簡單來講就類似於騎自行車，只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。

2、變形仰臥起坐。這個仰臥起坐的運動，我想大家都在上學的時候就學會了吧。今天小編為你推薦的是一個變形的仰臥起坐將平時的動作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次，腹部燃脂的效果超好。

3、提膝瘦肚子。這個動作首先需要你坐在床上或是地板上，然後膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然後雙腳離地，身體往後傾，這時候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。

這幾項運動專案都可以加強腹部肌肉的鍛鍊，長期堅持的話就能讓贅肉逐漸變少並消失。所以小編建議大家可以選擇自己比較感興趣的一種去學習，並保持每天的鍛鍊時間達到一個小時左右，以便能夠收到比較明顯的減肚子效果。