室內跑步機能夠減肥嗎？

室內跑步是很多朋友比較喜歡的一種運動方式，他不僅僅是能夠節約更多的時間，並且也會達到很好的鍛鍊效果。在家裡跑步可以利用很多比較零散的時間來消耗身體能量，達到減肥的效果，今天我們就一起來看看室內跑步機跑步都會有哪些比較明顯的好處，自己怎麼做才能更好地減肥。

美國《洛杉磯時報》指出，鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的，減肥需要小強度、時間持續長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發達，這就是為什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。

當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥專案，會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。

研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快

專家提醒道，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。

如果一次運動後發現體重增加，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。

由於肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以儘管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。”專家說。

不管是通過什麼方法來減肥，他都需要我們能夠長時間地堅持，同時還要控制熱量的攝入，尤其是對於漢堡，油炸食品，以及各種富含糖分和高熱的糕點儘量不要吃，對於很多有睡前吃東西的喜歡的朋友，可以適當喝一些酸奶。