無氧運動減肥操方法

很多人都覺得無氧運動是不能夠進行減肥的，其實對於一些強度比較大，運動確實是不能夠進行減肥，但是也有少部分的無氧運動可以達到一些減肥的效果，不過一般來說都不適用於大多數人們的，主要的還是有一定的跳舞的基礎，那麼下面我們就一起來了解一下無氧運動減肥操的方法。

競技健美操

觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在於1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。

健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據不同的年齡、鍛鍊目的、持器械與否、鍛鍊的部位等的不同，還可有不同的分類。

根據鍛鍊年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛鍊目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據鍛鍊部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的區域性健身操。

健生操

1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特點：鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運動心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）×85%以上。

有氧操課程結構：準備活動（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或墊上（10’～15’），放鬆伸展（5’～10’）。

這篇文章就為大家詳細講解了無氧運動減肥操的方法，雖說這種減肥的方法是比較有效果的，也可以達到塑身的作用，但是如果沒有一定的舞蹈基礎的話是沒有辦法去減肥的，所以這個並不適合於大眾的健身方法。