普拉提減肥圈方法？

普拉提是一種很受歡迎的運動的方式，和瑜伽是有點相似的，所以也是屬於瑜伽的一種。普拉提雖然並不是很劇烈的運動，但是運動的效果是很好的。運動的作用和功效也很多，不僅可以鍛鍊身體調整呼吸，而且還可以瘦身塑形，增加自己的氣質，同時還可以減肥。所以很多人都積極的參與到了練習普拉提的隊伍中，那麼普拉提怎麼減肥呢？

首先掌握呼吸法

呼吸法 最關鍵的是呼吸法，首先要牢牢掌握它！

首先，從掌握普拉提的基本姿勢開始。對於身體來說是最自然和正確的姿勢，就是保持脊柱S形曲線。另外，所有的練習都是邊吐氣邊進行，這是鐵則。

仰臥，立起膝蓋。腳掌貼地，左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。注意坐骨不能離開地面。

呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。要領在於送氣時要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開。注意腹部不要隆起。

充分吸足氣後，一邊吐氣，一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的話，首先是收緊陰道，然後就像穿緊身褲時從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。雙手置於下腹部，時而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。

柔軟性和核心基礎的鞏固

首先是讓脊椎順暢挪動的訓練。這樣可以協調骨骼的平衡性，比如能夠使骨骼返回到正確的位置。關鍵點是臀部和大腿儘量不要用力，而是在放鬆的狀態下進行。

1 擺好仰臥的基本姿勢，吸氣。一邊吐氣，一邊提升骨盆底肌，同時使脊柱從尾骨一點點地離開地面，直到依靠肩胛骨的正中維持平衡的位置。

2 微微吸氣，再次吐氣的同時回到基本姿勢。關鍵在於一邊慢慢地伸展脊柱，一邊按照和1相反的順序著地。注意1、2腳都不能離開地面。連續做5~6次。

普拉提的減肥的方法有很多，文章中就介紹了一些普拉提的基本的動作，剛剛學習普拉提的朋友是可以按照文章中介紹的方法進行練習的。而且也不要一味的追求高難度的動作，每天堅持鍛鍊一個小時是比較好的。長期堅持鍛鍊就可以到達減肥的效果。對身體也是很有幫助的。