力量普拉提的做法

普拉提的這種運動對很多人來說好處有很多，做普拉提來減肥瘦身和健身也是很多人經常會用的方式，普拉提這種運動方法也可以鍛鍊四肢，普拉提主要是很多運動組合而成的，這種普拉提是比較麻煩的，在做這種運動的時候也是需要合理和堅持的，做普拉提的時候必須要保持充沛的力量，那麼力量普拉提的做法有哪些？

姿勢一：

1.仰臥.雙膝彎曲.雙腳平伸.頭部擺正。脊柱中立.腹部內收.肚臍收向脊柱。手臂放在身體兩側，微微抬起，離開墊子。肩胛骨朝脊柱方向收攏。吸氣，數到5，再呼氣，也是數到5。雙手輕拍地面，同時調整呼吸.使之與手部動作相協調。保持穩定的橫向呼吸。

雙臂伸長;肩胛骨朝脊柱方向收攏;腹部內收。

當你對第一個姿勢充滿信心之後.可以抬高雙腳，使之離開地面：雙膝位於髖部正上方，雙腳與膝蓋保持水平。不要讓雙膝向下傾斜，否則會引起脊柱彎曲。如果這樣太難，可以只抬起一條腿.但不能扭轉髖部。重複之前的呼吸方式。始終保持腹部平坦，維持髖骨與助骨之間的距離。

肩胛骨朝脊柱方向收攏;保持雙膝處幹髖部正上方;腳趾繃直;雙腳與膝蓋處於同高度。

上半身抬起，離開地面.下巴靠近胸部，面朝大腿。不要繃緊頸部，肩胛骨朝脊柱方向收攏。維持之前的呼吸節奏100次。如果想增大難度.可以將雙腿伸直。做這個姿勢時，應該將視線下落.檢査腹苦是否平坦.助骨是否突出。

如果想要通過普拉提來鍛鍊這種力量的話，那麼就能得到好的鍛鍊效果，當給自己做普拉提鍛鍊的時候必須要請教專業一點的導師，這樣對自己的普拉提鍛鍊的效果才是最好的，做普拉提鍛鍊該有的姿勢都是要合理的，鍛鍊力量的時候還可以做點拉伸或者舉槓鈴的運動也都是最好的。