練肌肉會成功減肥嗎

練肌肉會使身體變得更加結實，體形也會更加的好看。練肌肉是可以達到減肥的效果的，如果女性害怕減肥之後腿上出現肌肉，那就一定要在運動之後好好按摩腿部，多拉伸拉伸，就可以避免肌肉的產生。對於男性來說，有肌肉是比較好看的，也能讓人覺得更壯實，給女生以安全感。下面，就一起來看看減肥的好處吧！

脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的糖類；唯有運動持續一段時間，體內儲存的糖類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久 ，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

數字會說話

規律的運動

●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會

●可降低2-4倍得糖尿病的機會

●可降低2-5倍得大腸癌的機會

●可使心臟病患降低1/5的死亡率

為自己計算運動強度

理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%，即

(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲，你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133，也就是每分鐘心跳133下。

運動減肥雖然健康，但也要適當。有的人為了早日瘦下來，每天都給自己增加運動量，殊不知這樣做會使肌肉負重受傷，身體也會比較疲勞，對身體的害處反而很多。運動後如果說不出話那就是運動過量了，運動之後如果還能唱歌，那這樣的運動狀態會比較好一些。