練肌肉減肥嗎

練肌肉往往需要進行一些負重量比較大的訓練，當然常規的訓練同樣具有練肌肉的效果。如果練肌肉的時候，訓練的方法選擇得當，那麼不但可以使得肌肉更加膨出飽滿，而且還能夠起到減肥的目的。比如說，在進行負重訓練，或者進行有氧訓練的時候，身體大量的脂肪被燃燒，如果同時配合蛋白質攝取，則肌肉會顯現出來，體重會降下去。

有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。練肌肉的同時減脂。

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。

有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的訊號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

其實練肌肉和減肥完全可以同時進行，但這兩者之間應當處於一個動態平衡狀態，在練肌肉的過程中，所有的訓練都應當按部就班的進行，同時，各種糖原、碳水化合物等物質的補充應當積極跟進，這樣可以在促進肌肉生長的同時，不至於營養攻擊不足，而使得人頭暈眼花。