秋季睡眠攻略 怎樣通過睡眠養身

人的一生有將近三分之一的時間在睡覺，它與我們的健康息息相關。秋季睡的好是一大補，可是遇到睡眠不好怎麼辦？本站小編將帶你瞭解秋季養生大補美容覺的好處，睡眠時間，以及一些禁忌，讓你在秋天女性更美麗，男性更健康！

睡眠為大補 秋季睡眠養生的8件事

眾所周知深度睡眠為養生第一大補。當人體處於深度睡眠時，免疫細胞和各種收縮細胞快速修復，機體營養吸收，儲存能量，消除疲勞，有利於身體健康;若當身體處於淺睡眠，睡眠不足的話，會誘發或加重原有身體疾病。

中醫認為，“陽入於陰則寐，陽出於陰則寤”，寐指入睡，寤指醒來，睡眠能夠幫助人體調節陰陽，也只有陰陽調和才能有好的睡眠。時下剛入秋，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應秋時，調整睡眠習慣。《黃帝內經》有云：“秋三月，此謂容平早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平”。

秋季如何睡眠最養生？

睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。下面為您介紹秋季睡眠養生需要注意的8件事。

1、晚上21點前睡

最佳睡覺時間應該是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

入秋之後年輕人午休時間變少了，工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。缺少深度睡眠的滋養。

俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

3、睡前適當進補

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

秋季如何睡眠最養生呢？在夜涼風大的時候，儘量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

5、注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等症狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

6、應頭朝西腳朝東

關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。

而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。

反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。

7、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

8、晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。

5種有效助眠的食物

1、葡萄有助於睡眠。研究人員對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中含有可幫助人體調節睡眠週期並輔助治療失眠的褪黑素。

2、棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效，中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

3、小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。這也是營養學家對老年失眠者的建議。

4、蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

5、葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助於睡眠。

秋季如何睡眠最養生呢？隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，這就是“秋乏”。大家要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，並保證早睡早起。另外，適當午睡也利於化解秋乏。

注重睡眠可養生

有沒有最省事的養生方式？不吃不動，閉上眼睛，一覺醒來就能達到養生效果，相信這對於怕麻煩的都市人非常吸引。

其實，人的一生有1/3在睡眠中度過，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態，與養生關係密切。

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。

“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內迴圈和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。

專家指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

藥膳調理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同型別的睡眠障礙。如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。

專家說，秋冬時節，正宜進補。由資深的專業中醫師辨證診斷後，施以藥膳食療調理身體、滋補安神，正是治療睡眠障礙的最好時機。以下針對臨床常見的證型，推薦一些中藥藥膳食療處方以供參考。

肝腎陰虛型

此證型因由肝腎陰虛所致，主要表現為潮熱盜汗，頭暈目眩，耳鳴，舌質紅，少苔。以滋補肝腎、養心安神為調理原則。

對症藥膳

1.枸杞蓮子百合湯將適量枸杞、蓮子、百合洗淨，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效。

2.紅杞蒸雞將竹絲雞以黃酒、姜蔥煮熟，再加枸杞、紅棗與荷葉中蒸2小時，即可食用。有滋補肝腎，益氣和血，養心安神之效，適合陰虛、腎虛體質，以及腦中風後遺症、肢體麻木之人進補。

心血虧虛型

表現為面色蒼白、倦怠無力、面板乾燥、心悸氣短、睡眠不實，如冠心病、肺氣腫等皆屬於心血虧虛型睡眠障礙。以養血安神為調理原則。

對症藥膳

1.黨蔘當歸燉豬心黨蔘40-60g，當歸10g，豬心一個，放入砂鍋內，加水適量，用文火燉至豬心爛即成。有補血益氣安神之效。

2.淮杞元肉燉兔肉或羊肉淮山、枸杞、元肉適量，與兔肉或羊肉同燉，也可加入阿膠汁加強補血功效，最宜秋冬進補，養血安神、補中益氣。

3.獨蔘湯人蔘30克，紅糖30克。將人蔘切片，加水約100克，煎約30分鐘，取汁，加入紅糖攪化即可服食。可大補元氣，養血活血。

心脾兩虛型

多見心悸健忘、神疲倦怠、飲食無味、面色少華、舌淡苔薄白。多因思慮太過，勞逸失調，損傷心脾氣血所致。調理以健脾養心、補益氣血為原則。

對症藥膳

1.棗仁粥酸棗仁60g，炒熟後放入鍋內，加水煎熬15-20分鐘，取汁備用。再將梗米400g洗淨，將藥液倒入，此時也可加入去核紅棗6-8粒，武火煮20分鐘後，轉文火煮至米粒爛熟即成。有養陰、補心、安神功效。

2.甘麥大棗湯小麥去殼100g，大棗15枚，甘草18g，用水煎成兩碗湯汁，睡前服用，連服6天。有安神定志、益氣養心之效，是中醫常用的治失眠方劑。

3.歸脾湯或歸脾丸調理以補益心脾、養心安神為治則，是臨床最常用的經方。

心腎不交型

表現為心煩盜汗、頭暈耳鳴、咽乾、舌尖紅、舌苔少、精神萎靡、腰膝痠軟;男子滑精陽痿，女子月經不調，此類失眠以中年人居多，調理以養心、滋腎、安神為原則。

對症藥膳

1.黃連阿膠湯黃連5g，，白芍10g，加水煎汁至100g，加已溶解之阿膠30ml，鮮雞蛋2個，去蛋清取蛋黃，加入藥汁中，煮沸喝湯，可以養陰瀉火，益腎寧心。

2.百合蓮子燉豬肉鮮百合、鮮蓮子各60g，瘦肉200g，洗淨放入油鍋炒熟，加水、姜蔥、糯米酒，大火煮沸，轉為文火燉30分鐘。每日一次，連吃數日，可以清心潤肺，滋補脾腎，寧心安神。

肝氣鬱結型

表現為急躁易怒、精神抑鬱、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、胸悶脅痛、噯氣頻頻、舌紅苔黃，以女性更年期綜合徵的症狀最為常見。調理以疏肝理氣、瀉熱安神為主。

對症藥膳

1.金針酸棗粉金針、酸棗仁各20g，加遠志10g，炒至半熟後打爛成粉，睡前用溫水送服，連服2周為一療程。可以安神定志，疏肝解鬱。

2.丹蔘佛手核桃湯丹蔘15g，佛手6g，煎湯。核桃仁5個打碎，加白糖50g搗爛成泥後，加入藥湯中，文火煮10分鐘即可食用。一日2次，連服數日，以疏肝理氣，解鬱除痰。

結語：經過詳細的講解後大家應該重視睡覺的神奇功效了，每天睡得好可另事半功倍，給人一個良好的精神狀態。一些禁忌該注意，如果大家都按照科學的方法，那麼睡覺的大補療效相信不久就會展示出來！