做到這三點能獲取長壽密碼

雖然人們的平均壽命呈增長趨勢，但我們也會從日常生活中看到兩個極端：有的人年齡遠遠地超過了平均壽命，但有的人卻早早地患上了嚴重的疾病，導致英年早逝。這跟我們的日常生活習慣有著非常大的關係，不過，專家表示，除去遺傳、意外等客觀因素，其實人人都可以活到90歲，甚至更長。

反觀我們平時的日常生活，科技的日漸發達給生活帶來了前所未有的便利。上下樓有電梯、出門有汽車、不想做飯了可以點外賣、各種生活繳費在網上一鍵完成。但是，在享受生活的同時，大家有沒有考慮到自己的身體正在走向衰退呢？

其實，很多慢性病就是因為長期的不良生活或飲食習慣造成的，並且大多數都可以預防。平均壽命不管是70還是80，那都只是一個數字。把自己的身體養好，延長10年、20年壽命才是實實在在的。

一、每天走半小時

很多人都抱怨，快節奏的生活使人很難有專門的時間去鍛鍊，但是，勤運動才能使自己的身體機能保持年輕和活力。那麼，最簡單的方法就是步行。

上下班的路上提前一站下車、上下樓的時候故意不坐電梯、晚飯後出門散步，天氣不好的時候，可以在家裡的跑步機上快走半小時。手邊可以準備一個計步器，這樣每天走多少步就能心裡有數了。

每天堅持步行的人，可以有效預防心血管疾病，而該疾病也是發病率極高，且致殘率和致死率也都高得驚人的慢性病，走路是最簡單經濟的健身方法，美國一項研究發現，每個星期步行4小時以上的人，死亡率要減少73%。此外，糖尿病也可降低33%，還能預防骨質疏鬆、減輕體重。研究顯示，每天步行半小時以上的人，長壽機率要比其他人群高出4倍之多。

二、每餐只吃八分飽

俗話說：“民以食為天。”面對美食，很多人都把控不住自己的嘴，往往吃得撐了才住口。但是，這樣吃雖然滿足了自己的嘴，卻傷害了嬌嫩的腸胃。

專家提醒大家，每餐只吃八分飽，不但可以減輕腸胃的負擔，還可以改善人體的植物神經系統、內分泌系統，能確保細胞的正常生長和新陳代謝，使身體的各項機能更加協調。

此外，如果總是吃得太飽，身體裡的血液就會集中到胃部消化食物，而供應給大腦的血液減少。長此以往，就會導致大腦反應遲鈍，容易引起老年痴呆。還會長期使胃部分泌大量胃液，從而引發胃病，甚至胃癌。

如何才能判斷出自己已經吃了八分飽呢？只要吃完飯不覺得餓，而到下一餐前有略微飢餓的感覺就可以了。如果吃得太多，到了下一餐時，上一餐的食物還沒有消化完，就會導致營養過剩，很容易發胖。而肥胖不僅會給人帶來外形上的負面影響，還容易引發多種疾病。

三、每天的飲水量要足

水是生命之源，每個人都離不開水。但是，很多人的飲水量都遠遠沒有達到身體的需求。每天除去蔬菜、水果等食物中的水分，光靠喝水達到的飲水量應該達到至少1000毫升。

多喝水可以稀釋血液，防治血液過於粘稠;還可以促進排尿，給身體排毒，並且對祕尿系統也有一定的保健作用。研究表明，每天喝足量的水，可以將膀胱癌、前列腺癌等祕尿系統的癌症發病率降低20%。

這裡所說的喝水是指的白開水，而不是飲料。飲料中的各種新增劑、糖分等成分只會給健康減分，而且容易越喝越渴。

不過，喝水也不是喝得越多越好，一天的飲水量最好不要超過1500毫升，否則會給腎臟造成負擔。

結語：雖然隨著我們生活水平的提高，跟上個世紀相比，人們的壽命普遍延長了，但是跟發達國家相比還是有一些差距的。我們也可以看看身邊的長壽老人，他們一定都是長期保持著良好的生活習慣才練就了一身長壽基因。因此，要想長壽，就應擯棄原先的不良飲食和生活習慣，相信時間的力量，它會讓好的習慣慢慢地沉澱下來，成為你和家人長壽的密碼。