便祕怎麼辦 11招潤腸通便防變黑變醜

便祕是生活中比較常見的一種症狀，它主要表現為排便次數減少、糞便量減少，長時間的便祕對人的身體不好，那麼便祕怎麼辦呢？吃什麼比較好呢？大家就和小編一起來了解下吧。

便祕怎麼辦

1.運動加快腸胃蠕動

不少女性朋友為了保持好身材，在身體體重稍微增加的時候，就會用節食的辦法來恢復原有的身材，但是節食就有可能產生便面的現象，不過不用擔心，可以做一些腹部的運動，促進腸胃消化，這樣就可以緩解便祕了。

2.堅持攝入大量水分

早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便祕，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅持攝入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便祕症狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便祕。

5.蔬菜瓜果全面攝入

蔬菜水果中含有豐富的維生素，可以保證營養的攝入，同時它含有的維C，可以促進腸胃消化。同時，在蔬菜中含有纖維素，它能夠讓已經被改變的腸胃消化變為天然的蠕動，便祕就會消失了。

6.站立辦公一小時

不少白領之所以便祕是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便祕，這也是一種新的辦公潮流哦。

7.堅持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其執行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便祕。

8.喝茶能降火

在生活中，有不少人會因為工作壓力大或者飲食不規律或不正確的情況下發生便祕，在這個時候，朋友們可以飲用茶，它能夠去除油膩降火。同時茶還能定心凝神。

同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便祕症狀。

9.巧用咖啡治便祕

早晨起床後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。

10.控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便祕，對於體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。

11.每天腹部按摩

晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便祕。

便祕吃什麼好

1、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

2、蘋果

蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便祕。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便祕。

3、梨

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

4、柚

含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

5、黃瓜

便祕吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排洩和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

6、西紅柿

西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等營養成分，適合便祕患者。

7、山楂

酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食慾，既起到了幫助消化之功能，又對便祕患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。

8、魔芋

又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內廢物排出，有通便作用。

9、火龍果

火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

10、獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便祕以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。

結語：通過文章的介紹，大家應該知道在生活中吃什麼可以改善便祕了吧。便祕雖然不是什麼疾病，但是既然出現了就需要將它治好，不然只會讓自己痛苦，因此，大家在生活中要做好防範工作。