健康養生 這些習慣只會縮短你的壽命

其實，想要活的久一點對於我們來說並不難。一般來說，保持良好的心態、熱愛運動以及良好的生活習慣，在很大程度上會延遲我們的衰老速度，也就增加了我們的壽命。那麼，你知道生活中有哪些壞習慣是我們應該堅決避免的呢？下面就由小編來為大家列舉一下吧。

在生活中有很多不好的習慣，沒有引起我們的充分注意。但正是這些小習慣嚴重影響了我們的生活質量和生命週期。最近有專家總結了十幾種不利於健康的小習慣，對照一下，看看你佔了幾條。有則改之無則加勉，希望對親們以後的生活有提示作用哦。

長期服用一些藥物

服用治療失眠症和焦慮症的藥物會縮短人的預期壽命。發表在《加拿大精神病學期刊》上的一項為期12年的追蹤調查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會低5%。

不幽默

美國梅奧診所的研究顯示，笑對人體健康有著眾多好處，它能增強免疫系統功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。

上下班往返時間過長

這也會減短壽命你知道嗎？美國曾經發表過一項研究顯示：通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。其實，也就是長距離的往返會導致大家的休息和鍛鍊運動的時間減少，而這兩個方面又是影響壽命的重要因素。

承受壓力過大

有研究顯示：當我們精神壓力過大的時候，直接損害的是我們人體的DNA。和精神壓力小的人比，他們的染色體端粒的長度較短，這樣DNA的分解退化速度就大的降低了。

久坐

這對於辦公室一族來說是個壞訊息，即使你經常鍛鍊，久坐同樣有損健康。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

睡眠過多

睡眠過少會損害健康，然而睡眠過多同樣有害。一項關於睡眠的文獻綜述顯示：相對於每晚睡眠7~8個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。

長時間盯著螢幕看

這會讓我們的壽命大打折扣，每天盯著螢幕4個小時以上，心臟病發作和中風的風險會比沒有達到4小時的人多。甚至有專家表示，每天盯著螢幕兩個小時，會使人的壽命比預期壽命增加1.4年。

肉吃太多

加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。發表在《內科醫學期刊》上的一項研究成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發病率和癌症的死亡率都較高。

不愛交際

孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同於壓力過大。美國麥克·阿瑟研究機構所提交的《成功老齡化》報告顯示：認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。

尋愛旅程坎坷

在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會少活好幾個月。一直不婚會將死亡風險提升32%。雖說如此，在研究過程覆蓋的60年中，人們的態度也發生了變化，漸漸不再將婚姻看作社會必需品，這一點也會對研究結果造成潛在的影響。

忽略朋友

不經常社交的人與社交頻繁的人相比，死亡率會高出許多。研究人員收集了148份不同的研究資料後，最終得出了這個結論。此外他們還發現：長時間處於孤獨狀態對壽命所造成的危害，相當於每天抽15支菸。研究測試期間還發現，擁有大型社交圈的中老年人與對照組相比，要多出22%的生存率。對於上了年紀的人來說，社交聯絡通常能夠促進大腦的健康。

泡在電視機前面

即使每天只看兩個小時的電視，都可能導致早逝、心臟病和二型糖尿病的風險增加。雖然看似看電視的問題與久坐的潛在負面效應有所重疊，但是看電視會比單純久坐更糟糕。

待業之路悠悠

在研究了15個國家2千萬人口40年來的資料後，加拿大研究人員得出結論：持續失業狀態會讓一個人早逝的可能性提高63%。

旱涸期過長

一項關於男性的調查顯示：長期沒有性高潮的人群存在著潛在的風險，他們的死亡率會比經常愛愛的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸菸與否和社會階層等因素後，這項結果仍舊存在。

忍字頭上一把刀

哈佛醫學院指出：有研究證明，每晚的平均睡眠時間不足5小時或大於9小時，都會嚴重影響到預期壽命。

恐懼死亡

這是一個痛苦的悖論：人們擔心預期壽命被縮短或者恐懼死亡，而這樣的想法卻有可能造成預期壽命被縮短。2012年釋出在美國國家醫學圖書館上的一項關於癌症病人的研究表示：“病人越是恐懼死亡，他們的預期壽命就越短。

4種常見睡眠習慣會壽命縮短

習慣一：起床之後馬上疊被子

很多人認為起床後馬上疊被“整潔乾淨”，可事實上這並不是一種有利於健康的做法，因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。

據科學家統計，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥蟎蟲至少也有1500萬隻，這些遠遠小於1毫米的蟎蟲，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，併產生造成人體各種過敏症狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心，夜裡還可以竄到人身上，以引起各種面板病為樂。

但是蟎蟲的生長需要被褥的潮溼水分，如果潮氣和水分消失，各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起床後，不應該馬上把被子疊起來。因為這樣摺疊，會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來，難以散發而對人體健康產生危害。

正確的做法是：起床後，應隨手將被子翻個面，或搭放在椅子上，並把門窗開啟，讓水分、氣體自然散發，過1個小時再疊被子，或者把被子翻過來鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發。

習慣二：冬季睡覺不關電熱毯

使用電熱毯對健康並無太大影響，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關電熱毯，結果醒來不但感到口乾舌燥，還容易患感冒。

這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度，相對溼度是55-60%，在這種“小環境”下，面板的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，機體得到充分的休息和調整。

如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，面板血管就會擴張，血液迴圈加快，呼吸變深、變快，抵禦病菌的能力下降，易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。

習慣三：喜歡矇頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習慣四：以衣代被睡覺

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液迴圈和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

結語：我們活在世上，雖然每天都在走向死亡，但是，誰也不想那一天來的那麼快。其實，關於壽命的長短和個人的生活習慣是有很大關係的，一般來說生活態度積極的人以及有良好生活習慣的人，他們的壽命一般會長一點哦。