養生常識 減短壽命的十個壞習慣

我們的日常勝過習慣看是微不足道，一旦形成了習性，長時間的處在這樣環境中，嚴重的可能會減短人的壽命。根據國外有關的撰文指出，喜歡吃零食、吃飯太快、忽視早餐等很多壞喜歡不僅對我們身體不好，還會影響我們壽命。接下來九個小編一起看下，哪些壞習慣會讓人呢短壽。

1、零食不離口

有很多人喜歡沒事的時候吃點零食，比如餅乾、瓜子，嘴總是停不下來。國內有關的心理學家認為，吃零食不僅能夠讓人心情愉快，還能起到減壓的作用，有效的消除情緒上的問題。

但美國營養專家薇洛·亞若什表示，不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導致蛋白質、維生素、微量元素等營養物質獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風險。馬健文建議，想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

2、飯吃得太快

社會節奏快，導致人們吃飯不得不“加速”。美國註冊營養師喬安·赫斯林表示，吃得太快，大腦來不及發訊號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現燒心、腹脹等症狀。

長時間的處於這樣的壞習慣中，會導致人的體重急劇增加。雖說中國人講究在吃飯的時候不要說話。但是小編建議還是找些朋友邊吃邊聊，那樣能減緩進食的速度，一面造成暴飲暴食的不良習慣，每次吃飯一定要多咀嚼幾次，這樣更有利於食物的消化。

3、總忽視早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的藉口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。瑞典于默奧大學研究發現，不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵，並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。

因此，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅提醒，按時吃早餐很重要，一頓高質量的早餐，營養搭配應做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。

4、愛咬手指甲

有關研究發現，就算你每天洗再多的手，都會有細菌的的入侵，如果再有喜歡咬手指甲的習慣，也就為了細菌入侵身體做了個媒介，在咬手指的時候很可能會咬破自己的面板，導致炎症打發生。長期還會引起牙齦的問題、

5、電視停不了

調查發現，美國成年人平均每週要看電視20小時以上。美國密蘇里大學馬克·漢密爾頓教授表示，每天連續坐數小時，回家後又繼續坐在電視機前面，會導致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發病風險大大增加。赫斯林稱，晚飯後窩在沙發裡，熱量得不到燃燒，很容易發胖，並且降低耐力和大腦活躍度。

澳大利亞研究顯示，即使經常參加鍛鍊，也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐著超過3小時，可能會讓壽命縮短2年。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春建議，每看1小時電視，起身活動一下，比如做做家務等。

6、菸草不離手

大量臨床證據表明，吸菸能增加癌症、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發病風險。尤其是一起床就抽菸的壞習慣，會導致患肺癌危險大大增加。美國“戒菸中心網”撰文指出，每抽一支菸，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死於吸菸。

另外，希臘塞薩洛尼基亞里士多德大學研究表明，吸菸會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食慾大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸菸者的飲食健康。

7、飲酒總貪杯

適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。美國疾病控制和預防中心於2006～2010年間調查了20～64歲成年人的死因，結果發現，其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關。世界衛生組織釋出的報告顯示，平均每10秒鐘就有一人死於飲酒，有60種疾病歸因於不健康飲酒，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於吸菸。心臟病、腦卒中、高血壓、抑鬱、記憶力減退、肝硬化等問題。赫斯林補充說，酒的熱量也不低，還會增加食慾，讓人吃得更多，更易發胖。

8、伴侶不如意

一項調查顯示，如果男性在較長一段時間內無法獲得滿意的性生活，死亡率會增加50%，找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短几個月，而長期單身更會折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發現自己慾望減退，或者長時間沒有好伴侶，就要及時看心理醫生或諮詢婚姻問題專家。

9、關係處不好

朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關係，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑鬱等“心魔”纏上，進而誘發不愛運動、飲食差等壞習慣。以色列特拉維夫大學研究發現，與同事關係不融洽者，死亡風險會高2.4倍;美國楊百翰大學和北卡羅來納大學教堂山分校研究發現，擁有大量朋友的老人，死亡風險下降了22%，這是因為正常社交會促進大腦健康運轉。

10、睡眠有障礙

美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。美國哈佛大學醫學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

老人長壽的祕訣

自古以來，人們都希望自己能長壽，讓我們一起來看看長壽老人都有什麼長壽祕訣吧。

1、喜歡喝粥

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

2、小米是最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。

3、玉米當主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

4、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

5、偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。

醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。

6、豆腐人人都愛

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

總結：我們在日常的生活中，總有一些或大或小的的習慣會影響身體健康，這就需要我們在平時多注意細節問題，注意合理的運動，增加自己的身體抵抗力，合理的飲食，讓自己補充身體所需營養，增強體質，只有科學的養生才能讓你更加的健康長壽。