睡覺姿勢 最好的養生方法竟然是睡覺

在我們的生活中睡眠是非常重要的一件事情，好的睡眠可以使我們一天都精神十足，如果睡眠不足我們的一天都是非常不舒服的，好的睡覺的習慣可以給我們的身體帶來健康。下面讓小編給大家帶來一些關於這方面的只是吧！

能眠者可長壽

現在的夜生活是非常豐富的，許多的年輕人都很喜歡熬夜，不知不覺中我們的身體就會不舒服，感覺渾身無力，小編也是非常有同感的。

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

經過一晚上的休息，我們的身體在白天消耗的能量都會得到很好的補充。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好

睡覺也是有方法的，好的睡覺的姿勢可以給我們帶來很好的享受，不好的睡覺姿勢可以使我們很累。

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮溼的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

營造清新整潔的臥室環境

如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有 關，更和臥室的環境也有密切的聯絡。

綠色環保

首先，選用"綠色環保"型用品。房屋、裝潢、傢俱、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環境質量標準，認真挑選，儘可能做到無毒、無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。

空氣清新

選擇有窗子並朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，儘量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣淨化產品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你淨化室內的空氣。

溫度適宜

臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣溼度在60～70%左右。這樣的溫度溼度也有利於床墊本身的衛生狀況。

不要噪音

安靜的環境是良好睡眠的基礎。因此，在臥室中儘量不要擺放複雜的電器裝置。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

講究衛生

要講究室內環境衛生並且養成良好的衛生習慣，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要 增強室內環保意識，提高對居室汙染的警覺，發覺室內有異味，或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時噁心憋悶、頭暈目眩以及不吸菸卻經常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應儘快對室內環境進行技術檢測，並及時採取措施。

美化居室

在室內養花種草不僅能夠綠化、美化居室環境，還可抵禦室內有害物質的汙染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體進行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在於地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和桌布中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

床品助你營造甜蜜舒適的睡眠環境

床具的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒適，你會睡得越香甜。更近一步說，舒適的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品，更是我們心靈的歸宿，是我們在潛意識中無比依賴的避風港灣。所以，必須通過舒適的床品來打造一個優質的睡眠和一個放鬆的心情。達到睡眠養生~

枕頭

依據人體工學設計，軟硬適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當的放鬆。

選擇人性化的設計

仰臥、側臥、俯臥三種睡姿應該搭配不同型別的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放鬆。市面上有許多枕頭，可以根據你喜歡的睡眠姿勢提供各種支撐。一般來說，如果睡眠時仰面向上或側面睡，可以選擇硬一些的枕頭，如果你頭朝下睡，則軟一些好。選一款人性化設計的枕頭，讓你無論側臥還是仰臥都可以舒適而眠。輕輕鬆鬆睡眠養生！

選擇喜歡的材料

選擇哪種填充材料完全是個人喜好。羽毛枕頭相對於其他枕頭更適合頭的形狀，但可能導致過敏反應，如哮喘或鼻炎。乳膠枕頭則沒有這種後顧之憂，而且還是一種非常生態環保的材質，不僅透氣性非常好，還可以淨化室內空氣，更有助於睡眠質量的提高。

床墊

早晨醒來感覺腰痠背疼？那多半是床墊沒有給您的身體提供足夠的支撐，使身上的壓力無法釋放。

結語：我們在日常的生活中要注意自己的身體，保持好的睡眠是非常重要的，這樣可以給我們的一天帶來非常好的精力，但是也不要睡的時間過久，這樣我們也會感到不舒服，相信介紹了那麼的方法，大家可以去試一試。