健康常識 早晨做好4件事提升全天狀態促健康

現在這個季節，相信大家最怕的一件事就是早晨起床。很多人都是一而再的懶床怕冷不想起來，等到不能再拖的時候就急急忙忙的起來穿衣服上班，於是就忽略了很多對身體有幫助的細節。小編告訴大家如果你早晨能夠做好四件事的吧，那麼能夠提升你一天的狀態哦。

第一件、活動四肢

我們早上醒來睜開眼睛之後，可以現在床上活動下四肢，過幾分鐘在慢慢的爬起來。這個好習慣不但能夠避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且還能夠讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒過來。

推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。

第二件、晨起排便

這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

第三、早上一定要好好刷牙

就算睡覺之前你是刷牙的，但是因為晚上口腔環境屬於恆定狀態，這也最適合細菌滋生，還會有口氣，從而不利於口腔衛生。所以，我們每天早上起來先要刷牙，刷牙的時間最少也得兩分鐘。

第四、早晨起來喝杯白開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排洩，防治便祕。而且它還能稀釋血液，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。

但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。

最佳起床時間

我們都認為早睡早起是最健康的生活方式。不過也有很多的人因為沒有辦法天還沒有亮就去上學或者往公司趕，也有的老年人早上四五點就睡不著了，起來鍛鍊身體了。不過，最新的科學顯示，起床較早的人心臟不好。

7點21分是最佳起床時間

該研究結果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。但早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。

那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈開啟，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

結語：早上起床哪四件事能夠提高我們全體的狀態大家知道了吧，同時，我們也要知道每天早上的7點21分是最佳起床時間，起早了對心臟不好的哦。但是，你也不能夠總是睡懶覺，不起床哦。