腎虛的症狀有哪些 5個動作有效防腎虛

最近時常記不住事、注意力不集中、情緒難以自控，可是總想不出原因。那麼小編告訴你，你腎虛了。現代好多人由於生活工作壓力太大，而患有腎虛的毛病確不知。今天小編就帶你了一下腎虛的症狀及如何有效預防腎虛。

腎虛的症狀有哪些

腎虛的症狀在腦力方面表現為記憶力下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

腎虛的症狀在情志方面表現為情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑鬱等。

腎虛的症狀在意志方面表現為缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。腎虛的症狀在性功能方面表現為：性功能降低男子性興趣降低，性慾降低，陽萎或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早洩，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。女子子宮發育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經、月經不調，性慾減退，不孕等。

腎虛的症狀在泌尿方面表現為尿頻、尿等待、小便清長等症狀。

5個動作有效防腎虛

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)

1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

晚上9點泡腳最能護腎

中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連線的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液迴圈的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好，腎虛患者多注意。

為何晚上9點泡腳最護腎

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。 “熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。”如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液迴圈更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

腎虛吃什麼補

1. 板栗

味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿蔔素的含量高於一般乾果。栗子有補腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個就可以了。

2. 琥珀核桃

補腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精，小便頻數，腰痠腳弱，咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便祕。

3. 龍眼肉粥

健脾養心，補血安神。治心脾兩虛，陽痿 早洩，脣甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。

4. 健脾益氣，補心養血

治心脾氣血不足，陽痿 不舉，腎疲乏力，健忘失眠。

5. 牛骨髓

有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

6. 又稱花鱸、鱸子魚

性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於髒，益二髒之陰氣，故能益筋骨。”《嘉枯本草》認為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

女性腎虛的六種生活表現

脫髮增多

你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長髮，可是最近它是否漸漸乾枯稀疏，失去光澤？

最好的洗髮護髮用品，一星期一次的專業護理，挽救不了你頭頂的尷尬局面。那麼你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關了。

眼瞼浮腫

早晨起床時，眼睛乾澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下。

你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的訊號，說明腎臟不能夠藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。

更年期提前騷擾

潮紅、盜汗、月經週期拖後，情緒波動……這些更年期症狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫認為虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

變胖、變胖、再變胖

食量並沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。

即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。儘管很少人會把肥胖和腎虛聯絡到一起，但事實卻是，你發胖的罪魁禍首之一就是腎虛。

性慾冷淡

三十出頭的年紀本該是如狼似虎，你卻成了廟裡的尼姑。腎虛可能就是罪魁。

怕冷

辦公室裡別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調溫度問題上難以達成一致。

還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫認為這些都是腎陽虛造成的。

10個“花樣”揭露腎臟小祕密

1、水腫

腎臟是人體排洩水份的器官，腎不好，多餘的水分就會在體內蓄積。

發病早期患者往往會出現眼瞼、顏面以及下肢水腫，進而發展到持續性或全身性水腫，嚴重時可以出現胸水、腹水。

2、食慾差

當腎功能出現問題時，肌酐、尿素等毒素就會逐漸在人體內蓄積並刺激胃腸道。

進而出現食慾不振、口有尿臭味、舌和口腔黏膜潰瘍，上腹飽脹、噁心、嘔吐、腹瀉以及消化道出血等。這甚至是不少腎病患者就診時的首發症狀，腎虛患者多注意這些症狀。

3、面板瘙癢

腎功能不全時，由於體內尿素氮和肌酐等毒素不能充分排出，導致尿素霜和鈣鹽在面板中沉積，常出現面板瘙癢，伴面部面板顏色變深、乾燥無光澤、萎黃等。

4、對稱性面板出血點

四肢遠端出現對稱性面板出血點，突出於面板表面，且壓之不褪色。特別是在此基礎上出現血尿、水腫及血壓升高時，一定要檢查有無腎臟損害。

5、貧血

腎功能受損可能導致紅細胞壽命縮短、促紅細胞生成素分泌減少、骨髓造血功能差等改變。

與此同時，由於腸道對鐵和葉酸的吸收減少，導致體內紅細胞水平下降，出現貧血的表現。

6、關節疼痛

血液尿酸高的人群，尿酸會沉積在腎臟裡，使腎功能受損。

因此，中年以上男性突然發生拇趾、足背、腳踝、膝等處關節紅腫疼痛，並有浮腫，高血壓，夜尿增多等情況時，除在專科就診，也要及時排除腎臟疾病。

7、腰痛

部分患者會不明原因出現腎區疼痛，一般為單側腰痛，也可以出現雙側腰痛，要排除腎結石、腎積水的可能。

另外，某些慢性腎小球腎炎以及慢性腎功能不全的人，也很可能出現腰痠等不適。

8、骨痛

由於體內活性維生素D3生成減少，鈣磷代謝紊亂，患者會出現纖維性骨炎、骨軟化症和骨質疏鬆症，常有骨痛及行走不便等症狀。

9、血壓升高

腎臟除了具有排洩尿液和代謝廢物的功能外，還有調節血壓的功能。

當腎功能受損時，體內一方面會發生水鈉瀦留，另一方面腎素、血管緊張素等物質生成增多，造成患者血壓升高，而高血壓本身又會加重腎臟損害，血壓高危害健康養生。

10、血糖波動

2型糖尿病患者中有8%~10%會發展成糖尿病腎病，對於血糖控制不佳、有蛋白尿的糖尿病患者，腎功能會進行性下降，最終發展至慢性腎功能衰竭。因此，控制好血糖，也對腎臟健康有益。

手心出汗警惕腎虛

1.額頭出汗——肝陽上亢

診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。

建議：平時儘量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。

2.鼻子出汗——肺氣不足

診斷：如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。

建議：肺氣不足主要是因為其天生體質虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分佈的部位，通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。

3.頸部出汗——內分泌失調

診斷：頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。

建議：最好去醫院接受全面激素檢查。

平時調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療; 要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分。

同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質;還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病;還要保證注意休息、充足睡眠、

4.腋下出汗——汗腺過大或飲食過重

診斷：因為腋下分佈大量汗腺，所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛，且氣味很大，就可能說明日常飲食的味道過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。

建議：若診斷為汗腺過大，可以去醫院做簡便有效的鐳射治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、蔬菜。

5.胸口出汗——脾胃失和

診斷：如果胸口常出汗，中醫認為這是脾胃失和的表現，說明體內的血液迴圈很慢，氧氣運輸不順暢。

建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解症狀。

6.手心、腳心出汗——血虛

診斷：若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫認為這是脾失運化、脾胃溼熱、血虛的表現。

建議：每天餐後按揉腹部，先順時針揉30圈，再逆時針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好，腎虛患者謹記。

八個習慣很傷腎

平時不愛喝水

平時多喝水，能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。不過，如果已患有腎病，且尿量較少，反而需要限制飲水。

愛喝碳酸飲料

汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品中含有咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。此外，這些飲料中所含的成分，也可能給腎臟帶來傷害。

飲食偏好肉食

美國食品協會曾經建議，人類每天最多隻能吃300克肉，從而避免對腎臟造成太大傷害。

濫服止痛藥

有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。

大量喝啤酒

如果已經患了腎病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積，導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭，喝啤酒危害腎臟健康養生。

攝入食鹽過量

攝入的鹽太多，腎臟負擔會加重，鹽中的鈉又會導致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的衰退。

食用大量含鉀果蔬

對於有慢性腎功能障礙的人來說，如果經常吃含高鉀成分的果蔬，也會加重腎臟的負擔，對腎的傷害很大。

壓力過大

壓力太大會造成失眠，精神緊張，而這些可能會造成血壓升高，從而間接影響腎臟的正常運轉，長此以往，會給腎臟帶來不小的傷害。

哈欠連連或是腎虛

哈欠連連，精力不足

腎為先天之本，腎中所藏精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，則精力充沛、體力充沛;如果腎中精氣不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，則神疲乏力，哈欠連連。

聽力下降、耳鳴心煩

在中醫理論中，目、舌、口、鼻、耳這五官與肝、心、脾、肺、腎五臟相對應，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、煩心、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。

牙齒鬆動

腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。而齒為骨之餘，骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。

所以，腎與牙齒有著密切關係，腎虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。 腎陰虛和腎氣虛均會導致牙齒鬆動。

頭髮脫落或鬚髮早白

從中醫理論來說，“發是腎之華，觀髮色可知腎氣”，腎氣不足，或思慮過度，頭髮都會受影響。

正常情況下，40歲後會長白髮，這是因為隨著年齡的增長，腎的精氣逐漸衰減，不能榮養頭髮，就會變白。

這屬自然現象，也不需治療。但如果突然一段時間內頭髮變白，多是由於體內的氣機紊亂造成的，要針對病因採取治療。

腰部不適

腰部是腎的“府邸”，腎精不足時，府邸供養不足，會出現腰痛等提示，一定要當回事。

記憶力下降，變得“貴人多忘事”

腎精一方面養骨，另一方面也要養大腦，一旦常常出現忘事，提示你的腎精不足，骨髓虧損，牙齒已經有了隱患。

腎虛患者保健時，首先要找出自身病因，才能改善相應的腎虛症狀。

腎虛常見的病因主要有以下幾點：先天不足;情志失調、喜怒無常、情緒過激;房勞過度虛;久病傷腎;年老體衰。

除糾正病因外，補腎還應該辨證，首先要確定是腎陽虛還是腎陰虛。陽虛補陽，陰虛滋陰，否則會適得其反。

腎虛患者平時應該注意什麼

1、性生活要適度，不勉強，不放縱。

2、飲食方面：無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海蔘、人蔘、烏雞、家鴿等。

3、經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。

還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。

4、充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

補腎食物

1、黑豆

黑豆含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助於消化，防止便祕。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養健血等功效，腎虛患者多吃。

2、黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病症。

3、阿膠

阿膠有促進健康人淋巴細胞的轉化作用，同時通過對鈣代謝的影響，改善人體內鈣的平衡。阿膠的補血養血、滋陰潤燥功效也是不容分說的。

4、當歸

當歸含有正丁烯醯內酯、煙酸等多種藥用成分，當歸可改善腎功能，減輕腎損害，其對促進腎小管病變的功效作用很好，對腎臟的保護作用也很好。

5、何首烏

何首烏通過降低動物腦內和肝組織的丙二醛含量，可起到良好的抗衰老功效，其次，何首烏提高機體的非特異性免疫功能、降血脂等功效也是被公眾所認可的。

6、百合

百合有多種品種，大多數品種都可作為蔬菜食用和藥用。百合性微寒平，中醫常用於清火、潤肺、安神的功效。百合含有多種生物鹼，其對白細胞減少症的預防恭喜極好，並可提高人體免疫

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於腎虛的症狀有所瞭解了吧，別看你年輕、也別看你是女性就不會的腎虛，希望本文的知識能夠幫助你正確認識腎虛也能夠幫助你有效預防腎虛。