敬重午睡為健康充電

目錄

第一章：午睡 為健康充電

第二章：五條午睡要點需牢記

第三章：科學午睡必知午睡四禁忌

人們都有午飯後犯困的困擾，尤其是在春困橫行的春天，因此，午睡就顯得尤為重要。那麼，午睡的好處有哪些？如何健康午睡？午睡注意事項有許多，不可觸犯午睡禁忌。

午睡 為健康充電

忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人午飯後感到睏倦，而午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還能夠增強機體防護能力。但是午睡不是隨便睡，還有很多講究是你不可不知的。

要想身體好，須“敬重”午睡

幫助消化

午睡可助消化。人體在睡眠中處於很高的合成代謝狀態，消化液大量產生，代謝物質被血液快速轉運出去。

消除疲勞

上午的勞動在體內所積存的“疲勞素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通過午睡可較徹底地清除，上午發生的不良情緒也可在午睡中緩解和消除，使歡樂的情緒重新佈滿臉上。

提高工作效率

研究發現，睡眠週期是由大腦控制的，午睡是自然睡眠週期的一個部分。合理的午睡可以使人保持大腦的清醒，提高工作效率，以飽滿的精神完成下午的工作。

有利於心臟健康

人在睡眠時，心臟跳動減慢，血壓也明顯下降，機體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機體不必要的消耗，降低了心臟的負擔，增加了精神活力。國外有些研究表明，有午睡習慣者的冠心病發病率明顯較低。

誰最需要午睡

睡眠不足的人，體弱多病、從事腦力勞動者，中小學生都應提倡午睡。重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡。因為睡眠時間不足容易引起高溫中暑。

午睡的講究真不少

午睡是恢復體力的有效方法。無論體力勞動者還是腦力勞動者，通過午睡可以精神煥發、精力充沛。不過，睡午覺也要注意方法。儘量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。

一般人們認為，午睡小睡即可。睡眠相對較好的年輕人一般午睡10-15分鐘就夠了，最多不超過20分鐘。睡眠相對較差的老年人基本上確保睡30分鐘左右最為適宜。

午睡的最佳時間是13：00-15：00之間。

佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀。腹部要蓋上毛巾被，以免著涼。

睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。

當然，午睡是人體生物鐘調節的結果。只有需要午睡才睡，而不能強行改變自己已經形成的生物節律，更不要強迫自己午睡，這才是明智而又符合科學規律的午睡。

午睡千萬別這麼做

不要午飯後立即就睡午飯後，胃內充滿食物，消化功能處於運動狀態。此時午睡可能影響胃腸道對食物的消化，不利於營養的吸收，並可能影響午睡的質量。午飯後可靜坐、閉目、調息，輕輕揉摩脘腹，以促進消化，最好待胃部飽脹感消除後再睡。

午睡時間不宜長

有的人要麼不午睡，要麼一午睡就睡很長時間。還有的人要“享受”，雙休日早晨起床晚，吃過豐盛的午餐後，又要睡上一個長長的午覺，以致造成當天夜晚很難入睡，打亂正常的人體生物鐘。而打亂生物鐘，雖睡的時間多，第二天便沒精打彩。

趴著午睡

有些人習慣於午睡，但限於條件而趴在桌子上午休，這樣不但休息不好，而且有礙健康。這種睡眠姿勢可以導致大腦缺血，所以有時醒來後會感到頭暈、頭痛、耳嗚、視物模糊和麵色蒼白。

另外，這種睡眠姿勢使得上半身的重量壓在胸部，會導致呼吸不暢，增加心肺工作量。手臂也可能因為受壓迫而導致麻木。

五條午睡要點需牢記

１、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

２、午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

３、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

４、午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

５、醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

科學午睡必知午睡四禁忌

一忌午睡時間越長越好。

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。

四忌人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

總結：午睡是為人們身體充電的最佳途徑，午睡保護人們健康。睡姿不當、睡眠時間失度等使午睡質量大打折扣。以上小編為您盤點的午睡注意事項趕緊來學習下吧。（文章原載於《 益壽寶典》，刊號：2012年2月號，作者：孔令謙，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）