養生常識 大多數人上廁所時會犯這5個錯誤

我們一生當中有很長時間是在廁所度過的，所以上廁所的方法也是會影響我們的健康的，但是生活當中有很多人上廁所會犯錯，那麼上廁所注意事項有哪些呢？上廁所蹲多久比較合適呢？長時間坐馬桶的危害有哪些呢？一起來看看吧！

上廁所的時間太長

生活當中有很多人會在廁所裡面玩手機，看報紙，一蹲就是很長時間，其實這對於我們的健康是十分不利的，我們上廁所的時候大腸會受到很大的壓力。

不過，給便便壓力的同時，腸道也承擔了很高的壓力，時間一長，痔瘡，直腸粘膜鬆弛、脫垂之類的病就會找上門來。上廁所(大便)的最佳時間是 3分鐘左右，就算上不出來，也別老蹲著，四處轉轉再回來，說不定有新的收穫。至於書、報紙、手機、平板電腦這些東西，就別帶進廁所了。如果你就是不聽話，每次上廁所都超過10分鐘……肛腸科的大門就是為你你敞開的。

上廁所使的勁太大

不要用力排便！不要用力排便！不要用力排便！重要的事必須說三遍。不少人都便祕，但使出吃奶的力氣排便，真的沒好處。因為用盡全力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。

生活當中有不少人深受便祕的侵害，這類人最好不要不好意思，儘快的去醫院治療，另外平時要多喝水。

擦屁屁的方向不對

無論大便還是小便，女性都要從前向後擦。原因其實也很簡單，因為按從前往後的順序，尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。

也就是說，從前往後擦，能用最強的防禦力量去對付敵人(致病菌)，從而降低感染的風險。至於男性，其實也是擦擦更健康的(沒錯，即使是小便)。不過，由於男性尿道比女性長很多，有先天優勢，所以不擦的話，問題不大……

擦屁屁的紙沒用對

屁股擦不對，痔瘡發病機會高几倍！雖然這話有點誇張，但真不是亂說。有研究顯示，把衛生紙疊成4層擦屁股的人，得痔瘡概率比只疊2層的人低了大約17%。

為什麼會這樣？得從痔瘡的成因說起。肛腸壓力長期升高，讓肛門附近的靜脈血液迴圈不通暢，累積到一定程度時，就會發生淤血、腫脹、凸出，於是形成了痔瘡。

可以想象，如果能讓紙軟一點、把紙疊厚一點、擦的時候輕一點，不僅對肛門的刺激小，還能起到一點按摩作用，發生痔瘡的概率當然會低一些。所以，大家擦屁屁的時候記得把紙疊厚一點、動作輕一點，有好處。

上完廁所洗手時間太短

廁所裡的細菌是很多，我們上完廁所之後一定要洗手，但是有些人隨便洗洗就結束了，其實這起不到防病的作用。

蹲廁所蹲多久合適

告訴大家，蹲廁所時間多於3分鐘時，就可能使得直腸靜脈曲張發生淤血，造成痔瘡，而且蹲廁時間越長，發病率就會越高。一般來說，蹲廁所的時間在三分鐘左右是比較合適的。久蹲不起會導致腹壓上升、靜脈血迴流受阻等。長期這樣就會造成痔瘡了。當然，久蹲廁所的危害遠不止這些。

蹲廁所時間太久會吸入有毒氣體，身體和有毒物質會形成封閉空間，使得毒氣進入我們體內，嚴重時可能造成肛門炎、慢性陰道炎以及宮頸癌等疾病。因此，排便要講究“短平快”，減少有毒物質進入體內。蹲廁所時間太久，也會引發痔瘡，超過3分鐘時就很容易出現痔瘡了。

蹲廁所時間太長也會導致便祕。很多朋友習慣一邊蹲廁所，一邊看報紙、雜誌，或玩手機，這樣會分散注意力，大便感很容易會消失，使得便意遲緩而引發便祕。所以，便祕嚴重的人，不要覺得蹲廁所很無聊或很痛苦，所以就想著利用手機或書物來打發時間，事實是你越這樣做，便祕就會越嚴重。蹲廁所蹲太久更會造成頭部及下肢供血不足，使得血液往下流，從而造成腦部供血不足，這就是久蹲後起來會頭暈腦漲的原因了。血液迴圈長期受阻，細胞的供氧缺乏時，會導致部分神經發麻，比如腿麻。

上廁所的正確方法

吸氣，踮起腳後跟，前腳掌用力：尿尿的時候要吸氣，千萬不要吐氣。“氣”也是一種能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“斷氣”之說嘛。尿尿時，下面是出的，故上面最好是進的，這樣可以保持一個平衡。此外，要踮起腳後跟，前腳掌用力。因為腳後跟走的是膀胱經和腎經，而尿尿用的就是這些個經絡。據說，這樣不僅僅可以補腎，還可以防止前列腺炎。

專心致志，不看書看報：這個說的當然是大便，因為好像即使尿尿的功能再不濟，也不至於到要靠看書打發時間的地步。本來，大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的，但如果選擇看書的話，那你人體那點本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了，同時，氣也調到腦子中了，根本就不往下走，久而久之，得便祕了。

此外，“排便即拉筋”說明，拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學問的事情。人蹲下這個動作，其實可以拉伸人體的多條經絡，比如走腿外側的膽經，走腿裡側的腎經，走腿正前方的胃經。如此一來，屎也拉了，筋也鍛鍊了，何樂而不為喃。不過，目前的情況來看，能做到“拉屎即拉筋”的人並不多，因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。

長時間坐馬桶的危害

由於排便動作是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協調參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協調，出現制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進而大便乾燥，久而久之形成習慣性便祕。

上廁所注意事項

第一、大便時別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。

此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

第二、有便意別憋著

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便祕。

第三、好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。

結語：生活當中有很多人上廁所的方法是錯誤的，而這些錯誤的方法會影響我們的身體健康，那麼上廁所的錯誤方法有哪些呢？如何正確上廁所呢？大家看了上述小編的相關介紹都知道了吧！生活當中要注意別犯這些錯誤哦！