睡前這些事做得越少越好

我們都需要優質的睡眠，但很多時候，睡眠的質量卻都毀在自己的手裡了。有些事情在睡前是不能做的，否則就會導致我們入睡困難，也可能會造成身體的其它傷害。為此，我們應瞭解，什麼樣的事在睡前應儘量避免，才能順應我們一直堅持的養生之道。

這些事情在睡前不要做

1、進食

晚飯最好安排在睡前三個小時之前吃，這樣可以休息一會兒之後，去戶外散散步，回來做一做睡前的準備，就可以入睡了。

但有些人有吃夜宵的習慣，可能是因為工作得太晚，回來的時候已經錯過了晚飯的時間，那就只能晚飯跟夜宵一起吃了;也可能出門運動了一會兒之後，飢餓感再次襲來，因此又多吃了一頓。

不管是什麼原因，睡前進食都是錯誤的。腸胃裡進入了食物之後，就會加速蠕動，不利於身體各處臟器的休息，也會影響入睡;並且，人在躺下之後，熱量的消耗是很低的，這些熱量因無處消耗，很容易變成脂肪。

所以說，睡前進食，既不利於睡眠，又不利於消化，對身體造成雙重的損傷。

2、吵架

到了晚上，本是該心情平靜下來的時候，可以總結一下當天的學習和工作程序，梳理一下人際關係的脈絡，也可以為第二天做好計劃。

很多夫妻白天要工作，晚上才能有時間交流;還有些異地的戀人，晚上是他們煲電話粥的好時機。但是言多必失，在交流中，不可能總是談及愉快的事，難免會有一些“磕磕絆絆”，這時候就很容易吵架，甚至把不良情緒帶入睡眠。

人在入睡前的情緒是很重要的，如果是帶著平靜或愉悅的心情入睡，睡眠的質量都會高一些;而那些傷心、鬱悶、憤怒的情緒，不僅使人難以入睡，而且會在睡夢中一再上演，使心情更加糟糕。既不利於提高睡眠質量，對於關係的修復也會難上加難。

3、玩手機

很多人都喜歡在上床以後玩手機，如今的智慧手機已經不是打電話、發簡訊那麼無趣了，它就像是一臺小電腦，裡面有無盡的資訊量。這是它能吸引人的主要原因，也是不可避免的。

但是，躺在床上玩手機，大家都採取的是什麼姿勢呢？側臥和趴著看就會對視力造成損傷，如果一定要玩一會兒手機，平躺著，用雙手舉手機是比較合適的，因為這樣不會對眼睛的屈光度造成改變，並且手舉一會兒手機就會覺得累了，可以縮短玩手機的時長。

在玩手機的時候，一定要確保室內有一盞燈是亮的，千萬不要在伸手不見五指的房間裡看螢幕，對眼睛的傷害很大。其實，不提倡睡前玩手機，還不止這個原因。

由於手機上的資訊量大，而睡前是應該平心靜氣地放鬆身心的時刻，卻會被這些資訊帶入深度的思考之中，或是使精神更加興奮，這些都不利於入睡。

4、健身

不少人都會把健身的工作放到晚上做，這本無可厚非。不過，晚上健身也要注意時間，不要在較晚的時候才開始運動，這樣會影響到睡眠的質量。

可能很多人會覺得，正好運動得累了，能更快速地入睡，實則不然。運動過後，全身的肌肉和神經都處於興奮狀態，即使睡著了，也較難進入深睡眠。

並且，這樣的天氣，在運動過後，一定流了不少汗，那就必定需要洗澡，特別是洗頭髮。洗過澡之後，體表的毛孔都處於張開的狀態，很容易在夜間使寒氣入侵。並且，頭髮還沒有乾的情況下入睡，還容易引起第二天頭痛。

建議晚上健身的人，一定要將晚飯的時間安排得早一些。並且不建議在這個時間段做過於劇烈的運動，散散步，跳跳廣場舞、打打拳就可以了。

5、喝水

快要睡覺了，就不應再喝水了，即使是喝牛奶，也應提前半個小時。睡前攝入過多的水分，而身體的脾臟卻不在活躍的狀態，不能像白天那樣運化水分，因此，很多人都會在第二天出現水腫的情況。

並且，睡前喝水，就會需要起夜，特別是老人和小孩，很容易因晚間光線不好而摔倒，最重要的是，睡眠的質量也會大打折扣。

結語：優質的睡眠是每個人都需要的，但是有時候，我們會無意中做一些對睡眠不利的事。特別在睡前，有些事情就應該避免，比如進食、吵架、玩手機、健身、喝水等，它們不僅會對健康造成影響，還可能給人心理上帶來負擔。