眼部保養 教你十招讓你不再苦惱

眼睛是心靈的視窗，但是，現在眼部疾病也不容小視，像年輕人，普遍的近視眼，老年人，普遍的老花眼，這些都是跟平時沒有注重眼睛的保養，是有很大的關係的。那怎樣才能做好眼睛的保養，讓自己擁有一雙明亮的眼睛呢？下面，小編將會為你詳細的介紹。

眼睛是人體的視覺器官，主要功能為觀察外界事物。中醫理論認為“肝開竅於目”，“肝藏血”，“目受血而能視”，視力正常與否，有賴於肝氣的疏洩和肝血的營養。肝血不足，則兩目乾澀，目暗不明，視物昏花;肝火上炎，則目赤腫痛。

《靈樞》稱“五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精”，故眼睛與五臟亦有密切的聯絡。

(1)日常生活中的眼睛養生保健

居住環境要整潔清靜，室內的光線應柔和適度，陳設要簡單明快，牆壁顏色不宜過豔或用暗色調，房中可養植少許紅花綠草。住所周圍最好有綠地、樹林或湖泊，並能極目遠眺為最佳。

平常作息時間應有規律，保證充足的睡眠時間。勞逸要結合，避免過勞或過逸。飲食要多食用富含維生素的水果與蔬菜，食物要多樣化，以清淡為主，定時定量，不要過多地食用肥肉及油脂含量多的食品，不要暴飲暴食。儘量少吃辛辣食物，戒菸酒。

(2)合理應用眼睛

在日常的工作和學習中，不可長時間地應用眼睛，如看書、看電視、抄寫、電腦操作、雕刻、刺繡等。用眼一個小時左右，應休息5-10分鐘，可閉目、望遠或做眼保健操。近年來，大、中、小學生的近視眼發病率很高，多由於不注意對眼睛的保護、過度應用眼睛所致。

中老年人隨著生理性的衰退，視覺也逐漸退化而出現遠視，即“老花眼”，平時注意合理地應用眼睛，可延緩眼睛的衰老。看書寫字姿勢要端正，眼睛與書本的距離要保持在30釐米左右。光線太強或太暗、躺臥、乘車乘船時均不宜看書。

(3)閉目養神

在工作或學習一段時間(1小時左右)後，到環境比較安靜的地方，全身放鬆，輕閉雙眼，排除思想上的雜念，使心境平和，5-10分鐘後，輕輕按摩眼眶四周及太陽穴，再睜開眼睛，眺望藍天或遠處景物。閉目養神法對消除眼睛疲勞、保護視力有較好效果。

(4)眼睛乾澀是怎麼回事，切忌“目不轉睛”

自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。

(5)不吹太久的空調

避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的溼度。

(6)多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

(7)保持良好的生活習慣

睡眠充足，不熬夜。

(8)避免長時間連續操作電腦

注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5—10分鐘。休息時可以看遠處或做眼睛保健操。

(9)保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

(10)調整熒光屏距離位置

建議距離為50—70釐米，而熒光屏應略低於眼水平位置10—20釐米，呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。

總結：綜上所述，只要你每天在空閒時多花那麼一點點的時間，來關注一下眼睛，來保養一下眼睛，那麼，你就不會再出現看眼睛乾澀，眼睛腫，以及什麼都看不清楚的情況了。(文章原載於《養生保健指南》，刊期：2012.07，作者：常婷，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。