夏季養生 怎麼預防中暑

炎熱的夏日，室外溫度過高，人們往往要透支很多體力在室外工作。過多的水分流失和酷熱的天氣會讓人頭暈目眩，嚴重的話就會導致中暑。到底怎樣才能預防中暑呢？下面來跟隨小編看一看吧！

夏季養生中暑的預防是關鍵

出行躲避烈日

在夏天出門前記得要準備好防晒的用具，而且儘量不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段內的陽光最強烈，發生中暑的可能性是其他時間的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜。

準備充足的水和飲料

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。

外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。

保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

中暑急救

脫離高溫環境

如果發現中暑人員，應該迅速將中暑人員轉移至陰涼且通風的地方休息。使其平臥，頭部稍微抬高，儘量鬆解衣服。

補充液體

如果中暑者神志清醒，並無噁心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補充血容量的作用。

人工散熱

可採用電風扇吹風等散熱方法，但不能直接對著病人吹風，防止又造成感冒。

冰敷

亦可頭部冷敷，應在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內，封嚴密即可)，並可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚髮紅。 每10—15分鐘測量1次體溫。

中暑的症狀

1、先兆中暑

人在高溫環境下，經過一段時間後，會出現疲乏、頭昏、眼花、乏力、噁心、動作遲緩、胸悶、心悸、大汗、口渴、注意力不集中，即為先兆中暑。此時，體溫正常或略高。若離開高溫環境，休息數小時使可恢復。

2、輕症中署

除先兆中暑的症狀外，患者還出現面色潮紅、面板乾熱、胸悶或出現周圍迴圈衰竭的徵象，如大汗淋漓、面色蒼白、脈搏細速、四肢溼冷、血壓下降等。體溫可進一步上升到38℃以上。

3、重症中暑

除上述症狀外，如果還出現昏倒或痙攣，或面板乾燥無汗，體溫在40℃以上，說明中暑嚴重，應緊急處置，昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時，及時送醫院治療。

根據發病機制及臨床表現不同可分為

1、中暑高熱

這類情況多屬於老年人，經常生在持續數天高溫天氣或長時間運動後，由於身體產生的熱量過多而散熱不足所導致的體溫急劇升高，會出現全身軟弱、頭暈、噁心嘔吐、動作不協調，甚至出現暈膠。典則症狀為高熱，體溫可高達41—43℃，面色潮紅，面板灼熱、無汗，呼吸快而弱，脈搏增快，血壓下降，脈從增大，繼而山現躁動不安、神志模糊、嗜睡、詣妄、四肢抽搐甚至昏迷;瞳孔對光反射遲鈍或消失;重者可出現腦水腫、心力衰竭、肺水腫、腎功能衰竭、休克、代謝性酸中毒、彌教性血管內凝血等嚴重併發症而迅速死亡。

2、中暑痙攣

在高溫環境下，思考由於運動時大量出汗，丟失鹽分過多，出現口竭，繼而大量飲水，而鹽補充不足，使血液中氯化鈉濃度降低，致使肌肉興奮性提高，引起四肢骨路肌療孿性疼痛。此種情況多見十健康青壯年往往iSS適應高溫環境者，常在強體力勞動、大量山汗後發病。這類’p暑發生時肌肉會突然出現陣發性的痙攣、疼痛、四肢肌肉無力。療攣性疼痛一般持續幾分鐘，肌肉痙攣好發於活動較多的四肢和腹部，以排腸肌最多見，其次為腹直肌，呈對稱性，可自行緩解。體溫一般正常。

3、中暑衰竭

是中暑最常見的類則。在炎熱季節裡進行大強度運動或勞動，大量出汗。在這種情況下，如果沒行及時補充飲料，可導致脫水、失鈉、血液濃縮及血液茹稠度增高;加上面板毛細血管擴張，血容量不足，引起周圍迴圈衰竭。這種中暑起病較急，常常發生於老年人及一時未能適應高溫的人，發病時可突然暈倒。主安臨床表現為頭暈、頭痛、心慌、口渴、噁心、嘔吐、麵包蒼白、大汗淋漓、脈搏細速、面板溼衝、血壓下降或神志模糊，省時還會出現抽搐，若未及時處理，患者很快會出現迴圈衰竭。此時的體溫正常或稍微偏高。

4、熱射病

在烈日下勞動、運動或軍訓，頭部缺乏保護直接受到烈日暴晒，可引起腦膜充血、水腫和腦組織損傷。由於受到傷害的主要是頭部，所以開始出現的症狀就是劇烈頭痛，還有頭暈、眼花、耳鳴、噁心、嘔吐、煩躁不安等臨床表現，嚴重考可出現抽搐，其至昏迷。體溫正常或略增高。

總結：通過上述對夏日如何預防中暑的瞭解，大家對中暑的症狀和怎麼樣去救治中暑人員的方法是不是都已經熟記於心了呢？夏天已經到來，說不定你身邊就有人中暑，小編希望大家將這些知識轉告給你的朋友們！