睡覺牢記4大要點 活到80不顯老

睡覺是為了休息，更是身體的第一補品。我們三分之一的生命都用在了睡覺上，如果睡不好，不僅是毀壞身體健康，更是在浪費生命。可是睡不好，睡不對的事情每天都在發生，不良的睡覺習慣在破壞我們健康的同時更是在加速我們的衰老。今天小編就帶大家一起了解一下睡覺時到底要注意哪些事情？

一、睡前少吃點

民間有“睡個好覺，有如吃個母雞。”這樣的說法，可是睡前吃東西等於是在母雞湯中加毒藥，不僅不會滋補身體，更會造成失眠、不安和肥胖。

1.晚飯不要吃得太飽

晚飯到睡覺的時間不會太長，吃的過飽會引起消化不良，食物在胃中堆積、發酵，長久如此就會出現胃火，不僅睡不安穩，還會引起口臭、精神不振。

另外，睡前少吃點夜宵，也是同樣的道理，而且夜宵幾乎很少被消化，危害更大。

2.睡前飲品要少喝

很多人睡前喜歡喝點水、酒等，但是這些飲品要少喝，水喝多了不僅容易起夜，還會加重腎臟負擔，第二天會出現水腫。酒雖然可以加速入睡，但會讓人體處於淺眠狀態。

咖啡和碳酸飲料更不用說了，睡前更是禁止喝。

二、抓住入睡時間點，不易遲睡

1.失眠人群，人一般會在進餐過後2-3小時會犯困，如果平時有失眠習慣的人群，可抓住這個時間點入睡。如果錯過人體犯困的時間，再想入睡就顯得比較困難。

2.正常的人群，可以選擇在晚上10點左右入睡。晚上是身體內臟和面板排毒時間，從晚上9點開始一直到早上7點，身體都在排毒，所以想要健康、美容最好選擇在10點時睡覺。

三、枕頭要合適，不可隨便

俗話說：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊”，而枕頭正是關係到睡眠質量的關鍵因素。

1.枕頭選不好會致頸椎病

頸椎病被世界衛生組織列為十大影響人類身體健康的疾病之首，95%以上的猝死者都是由於頸椎病的併發症引起。

過高的枕頭會使頸部壓力大，使頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲角度，長期如此便會引起頸椎病，並且容易出現骨質增生。

而枕頭過低也會是同樣的原理，破壞勁椎的正常前曲角度，引起頸椎病。並且過低的枕頭還會引起身體供血不均勻，影響鼻粘膜，造成呼吸問題。

2.枕頭選好可治頸椎病

最適合人體的枕頭高度為10-15釐米，但是如果喜歡面朝上睡覺，選擇的枕頭高度宜與拳頭高度相同。而喜歡側睡，則需要選擇和肩部寬度相同。

並且，枕頭的硬度也非常重要，過硬的枕頭與頭部的接觸面積小，使頭部受到壓力大，引起不舒服。過軟的枕頭難以保持一定的高度，使頸部和肩膀容易出現肌肉疲勞。所以，枕頭的硬度應以自己的舒適度為準。

四.睡前少生氣

早在兩千多年前，孔子就提出“食不言，寢不語”。之所以提出“寢不語”，是為了避免睡覺之前過多的爭論，使大腦能夠得不到良好的休息。而睡前生氣、帶氣入睡不僅使大腦得不到良好的休息，還會對身體造成其他傷害。

1.睡覺之前生氣會難以入睡，造成失眠。大腦細胞工作紊亂，導致神經興奮並且直接影響心臟和血管，使胃腸道出現問題。

2.睡前生氣加速衰老，生氣時血液含氧量減少，毒素增加，造成面板色素沉著，出現色斑和衰老。另外，大腦的含氧量也會降低，，加速腦細胞的死亡，消弱大腦功能，嚴重影響記憶力。

3.怒傷肝，人體的肝臟在夜晚11點到凌晨1點，帶氣入睡，肝臟非但不排毒，反而會造成肝臟細胞和血液中的毒素增加，造成身體中毒。所以，睡覺之前生氣、帶氣入睡要不得。

4.帶氣入睡會導致內分泌紊亂，生氣會導致甲狀腺激素增加，導致內分泌紊亂，容易造成更年期提前、經期紊亂等。

結語：睡是身體的補品，但是錯誤的睡覺方法反而會使補品變成毒藥。早在兩千年前我們的教育學家就提出了“寢不言”的養生方法，如果想要健康長壽，除了做到“寢不言”之外，還要注意我們上文中提到的四點，只有這樣才能夠獲得健康的身體，讓你到80歲的年齡還能夠擁有30歲的心態和身體。