做個有心人健康過夏天

穿衣

夏季天氣炎熱，衣服面料以蕾絲、針織、純棉、絲質等為主，著裝應遵循“涼爽、簡便、美觀、能保護面板”的原則。不要步入夏季穿衣誤區。一是不要隨意打赤膊。因為打赤膊只能在面板溫度高於環境溫度時增加面板的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。此外，高溫天氣下，人體散熱主要靠汗液蒸發，這就需要面板表面存有汗珠，而高溫天氣下打赤膊，由於面板熱量的增加，汗液不斷從毛孔中分泌出來，就使得小的汗珠還沒來得及蒸發便匯成了較大的汗滴，而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸發散熱的速度。二是不應穿化纖面料衣服。化學纖維的面料重量輕、價格廉、花色品種多，人們喜歡用它做夏天的衣服。其實，夏季人體出汗很多，而化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，面板很難通過汗液蒸發進行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服並不涼爽。同時，汗液的過多滯留，還會使面板分泌物腐敗、發酵，加之合成纖維在生產過程中混入的單體氨、甲醇等化學成分對面板刺激較大，因而容易誘發過多種皮炎。三是著裝要相對寬鬆一些。穿出女人味道，展示女人的苗條是每個女性孜孜不倦的追求。但是，夏季都是些輕、軟、薄、露、透的衣服，如果太過小過窄不僅會使身體有所“暴露”，而且還會造成衣服內的空氣不能對流，不能將面板表面的汗液和部分熱量帶走消散，不利於降溫。

飲食

夏天各種病毒生長，傳播比較迅速，不僅要注意飲食衛生，還要避免“上火”，首先要保持科學的生活規律，按時作息，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳餚而暴飲暴食。安排各種活動需適當而有節制，保證充足的睡眠，避免熬夜，以免過度疲勞、抵抗力下降。多吃“清火”食物，炎熱的夏季，很多人食慾不好， 消化功能降低，食物以清淡為主，食物結構要清淡，即選擇那些易被人體消化器官所接受，其營養易被人體所吸收，並含有豐富蛋白質、微量元素與維生素的食物。例如牛奶、魚類、豆製品、水果、蔬菜、米麵雜糧等，以向人體提供足量的營養成分。 新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿蔔對補充人體的維生素B、避免口脣乾裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對“清火”也很有效。

多飲“青綠”熱茶，溶在熱茶中的咖啡鹼、可可鹼、茶鹼和芳香物質，可興奮大腦神經，有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，促進血液迴圈，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。炎夏易發生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，並能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

居住

炎夏來臨，許多家庭用上了空調，可使居家生活免受酷熱之苦。但是仍有些家庭未用上空調或過高的電費少開空調。其實，採用一些簡單方法也可以使您的居室變得較為涼快。一是合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快，其實不然。白天室外 氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內襲來，會使室內外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中 午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，並拉上淺色窗簾，阻擋陽光，反射、熱幅射，就能使居室變得較為涼快。二是綠化陽臺、綠化庭院。陽臺庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價值， 而且有調節小氣候的作用，會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽， 又通過葉面蒸發水分達到降溫作用。二是室內利用風扇和水蒸發降溫。例如室內用溼拖布擦地後開啟吊扇使地面水分蒸發吸熱；也可在風扇前置一盆涼水，開啟風扇使水分蒸發出涼風，這樣均可起到降低室溫的作用。 四是整理房間。在炎夏之際室內宜收拾得乾淨整潔，將用不著的東西妥善收藏，使室內有較大空間，便於空氣流通，使人感到舒適。切忌室內凌亂，傢什滿屋，那樣不僅使人感到 悶熱，憋氣，還使人心情煩躁和阻礙空氣流通。

出行

炎熱的夏天出行，陽光照射強烈，大家知道防晒最重要，如果防晒不當有可能造成日光性皮炎、面板慢性損傷、光感性面板病等，甚至引起面板腫瘤。因此，防晒必須注意三點。一是儘量錯開上午十點到下午兩點之間出行，因為這個時段的陽光照射劑量佔全天的60%，紫外線照射強度最大。另外，如果不可避免出門。可以打傘、戴帽子和太陽鏡、穿長袖衣服等，也可以達到防晒的目的。二是選購一款合適的防晒霜。三是及時清潔面板：在炎熱的夏季、保護面板最重要的一點是保持面板的清潔，經常洗浴，避免過多的汗液和分泌物刺激面板。適當選用酸性化妝水，不要過多使用花露水，注意防晒抗皺。

夏天雖然炎熱，但也不乏她的嫵媚，是女性展示美麗，男人體現瀟灑的季度，只要大家處處留心，抽點時間看一看有關“醫學、保健”方面的知識，使炎熱的夏天也過得開心快樂。