冬季晚上睡覺前把窗戶打開個小縫有益健康

細節一：窗戶留個小縫

寒冬時節，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室裡。經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內二氧化碳含量會增加3倍以上，不利於保健。

專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

細節二：穿著薄衣入睡

冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對面板的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液迴圈和面板的新陳代謝，使面板獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙面板的正常呼吸和汗液的蒸發，影響睡眠質量。

此外，由於睡覺時穿得過多，起床後所加衣服就會相對少一些，導致人體不能適應被子外的溫度，很容易感冒。

細節三：選個偏涼點兒的枕頭

中醫講，人體諸多陽氣都匯聚於頭部，為使頭部陰陽調和，除體質較弱的人以外，都應當枕一個偏涼點兒的枕頭。

細節四：起床後別急著疊被

早晨起床後，很多人都有馬上疊被子的習慣，但專家指出，起床後不宜立即疊被，因為人在一夜的睡眠過程中，呼吸道和全身的面板毛孔都會排出一些氣體，如二氧化碳等，同時面板細胞在夜間也要排洩出一些代謝產物和皮屑等，這些物質全部散佈在被子裡。起床後立即疊被，以上物質就會繼續停留在被子裡，使被子遭受汙染。

此外，被子裡比較暖和，會產生一定的水蒸氣，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分會被被子吸收了，如果起床後立即疊被子，就會使這些物質無法散發出去，等到第二天晚上再睡在裡面，人很容易感覺被子潮潮的，可能睡不踏實。

正確的做法是，起床後，先開窗通風，並把被子翻過來，平鋪在床上，讓被子裡的氣體和水分自然散發十分鐘左右，如果方便的話，也可以掛到太陽底下晒一晒，然後再疊被子。