開燈睡覺有危害 健康睡眠從關燈開始

很多人晚上睡覺的時候喜歡開一個小燈，可能是因為覺得這樣有安全感，眼一睜就可以看見周圍的事物了。萬一做了噩夢，醒來看見燈光，能儘快地恢復平靜。特別是起夜上廁所的時候，不用再開燈，特別方便。還有的家庭，可能是為了照顧嬰兒，也故意會留一個小燈，以方便半夜起來餵奶或是換尿不溼。

這樣看來，夜裡開燈睡覺確實比較方便。也許你並不在意這點電費，但是這樣睡覺對身體並沒有任何好處。相反地，還會危害健康。

一、開燈睡覺的危害

1、產生“光壓力”

人類自古以來就是“日出而作，日落而息。”這也是符合自然規律的。人類早就形成了這樣的生物鐘。古代沒有燈，只有蠟燭，且蠟燭也不會一直點到天亮。所以，開燈睡覺是現代人的新“惡習”。該睡覺的時候有光線，就會給人體造成一種“光壓力”，分不清白天還是黑夜。於是就破壞了祖祖輩輩流傳下來的“生物鐘”，導致代謝功能的紊亂，體質變差。

2、抑制褪黑色素的分泌

人的大腦中有一種叫做松果體的組織，它只在夜間沒有光線的時候才會分泌褪黑色素。即使我們睡覺時閉上了眼睛，但眼睛仍然可以感受到有光線。這種體會大家都應該有過的，比如你還沒有睡熟的時候，有人開燈，你會很快醒來，並覺得燈光異常地刺眼。而這燈光就會抑制褪黑色素的分泌。

褪黑色素可以抑制人體交感神經的興奮，使血壓降低，還能殺死癌細胞。可以這樣說，開燈睡覺會降低人體的免疫力。據科學家調查資料表明，空姐、護士、話務員等夜班一族，患癌機率是其他人群的兩倍。

所以，到時間就睡覺，一不熬夜，二不開燈，才會使身體感受到黑夜的來臨，並自行調整機體的工作與休眠時間，使身體各項機能都有條不紊地執行。而那些因工作性質而一定要熬夜的人怎麼辦呢？白天回家補覺的時候，將窗簾拉嚴，或戴上眼罩，人為地製造黑暗，以刺激松果體分泌褪黑色素，最大程度地減輕黑白顛倒的作息習慣給人帶來的傷害。

3、造成嬰幼兒近視

“光壓力”不僅對成人造成損害，對嬰幼兒更是如此。它會使寶寶們睡得不踏實，睡眠時間縮短，易驚醒等。因此，光想著夜裡方便給寶寶餵奶、換尿布，卻忽略了光線對寶寶睡眠的影響，這一點，家長們一定要引起重視。

上文我們提到，即使閉著眼睛，眼球也能感受到光線。因此，寶寶長期在有光線的夜晚睡覺，眼球和睫狀肌就會一直受到光線的刺激，使視網膜受到損害。長此以往，會給寶寶的視力造成損傷。研究報告顯示，2歲前，睡覺的時候不開燈，孩子長大後的近視比例是10%，而開著小夜燈睡覺，孩子的近視比例是34%，若是開著大燈睡覺，則近視比例會躍升至55%。因此，為了寶寶的視力，也不應總是開著燈睡覺，連小夜燈也不可以。

二、如何避免晚上開燈睡覺

1、讓燈的開關觸手可及

不少人在晚上看書或是看電視的時候就睡著了，電視可以設定自動關機時間，這個很好解決。而燈具還是需要手動關閉的，如果有遙控功能，情況也會好很多。若是不能遙控，最好將燈的開關安裝得離床近一些，在發睏的時候，能隨手關燈。

還有一種開燈睡覺的情況，就是晚上有點害怕。因為黑夜總是讓人沒有安全感，會聯想到鬼怪等嚇唬人的東西，而開著燈就能隨時監控著身邊的一切，給自己一個安慰。這種情況，也多是家裡的開關距離較遠，若是能伸手就夠著，情況會好很多。

2、準備一個聲控小燈

夜裡上廁所，起床不方便，或是一時找不到燈的開關，可以準備一個聲控的小燈，只要製造點動靜，就可以發亮，也是非常實用的。若是怕把身邊的人吵醒，可以把聲控燈安裝在自己床邊，用手輕輕碰一下，也可以亮起來，比手電筒還方便。

3、調節好心情

不管是因為什麼原因，晚上保持著開燈睡覺習慣的人，一定要調節好心情，克服各種緊張、擔心等情緒。晚上睡前不要聽恐怖故事、看恐怖電影，多想想美好的場景。還可以在睡前兩小時做些運動，使身體感覺疲憊，睡覺的時候就沒有精神胡思亂想了。

結語：晚上開燈睡覺是很多人的習慣，有些是因為看電視或看書睡著了，但更多的是故意為之。覺得這樣方便起夜，或是更有安全感。科學研究證明，開燈睡覺會給人帶來“光壓力”、抑制褪黑色素的分泌，以及給嬰幼兒帶來近視的高風險。因此，我們要改掉這樣的壞習慣，睡眠是我們身體新陳代謝的關鍵時期，好的身體離不開好的睡眠，而好的睡眠，從關燈開始。