4個錯誤睡覺方式讓你減壽

現代人由於生活壓力大，節奏加快，很多人夜裡都是輾轉反側睡不著，其實你知道不知道你睡不著有可能和你的睡姿有關。錯誤的睡姿不僅讓你睡不著還能讓你減壽，今天小編就帶你瞭解一下哪4種錯誤的睡姿讓你減壽了。

睡眠不足的危害

人們並未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險，在社會競爭中忽視休息。疲乏的潛在危險性受到低估，是由於疲乏像酒精那樣一般不是引起事件的直接原因，它僅降低了行為能力並導致傷害的危險性增加。在疲乏產生的過程中，警覺性時好時壞，頭懸粱錐刺骨的刺激使警覺度的下降得到短暫的停止，常給人一種可以控制疲乏的假象，使人們認識不到自己行為能力已經降低的事實。

許多人缺乏足夠的睡眠，而且隨年齡增加而增多，並且影響他們白天的學習。這個問題在我國的高中生中也普遍存在。許多人認為熬夜是一種能耐，對學習和工作有益處，其實熬夜後常常出現頭昏和嗜睡，如果在這種情況下長時間呆坐在書桌前繼續廢寢忘食努力學習，只是做個樣子給父母、老師和自己看，不能獲得和自己辛苦付出相應的成績。國外的統計發現一些醫院中有超過1/3的醫生因為值班時間太長而影響工作質量。儘管大量證據表明醫生的醫療質量因睡眠或休息不足而受到影響，但仍有人認為長時間工作是該職業的需要併為此進行培訓。

習慣一：手機放枕邊睡覺

手機會不斷的發射電磁波，會對大腦的生物電活動產生不利影響 。國外學者報道，長期接受手機輻射會提高腦瘤的發病率。而且，如半夜來電話會影響睡眠，對易失眠者更明顯。

習慣二：冬季睡覺不關電熱毯

使用電熱毯對健康並無太大影響，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關電熱毯，結果醒來不但感到口乾舌燥，還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度，相對溼度是55-60%，在這種“小環境”下，面板的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，面板血管就會擴張，血液迴圈加快，呼吸變深、變快，抵禦病菌的能力下降，易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。

習慣三：喜歡矇頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習慣四：以衣代被睡覺

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液迴圈和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

睡眠不好如何調理

1.起床後鍛鍊5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養 健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列 腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

睡眠減肥法 早晨沐浴控食慾

一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能

早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。

具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。

二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鐘

想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。

三、夜間睡覺前喝一杯水，儘量確保寢室無光

夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要儘量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。

此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於錯誤睡姿讓你減壽有所瞭解了吧，睡眠不足讓你無法正常的上班生活，精神萎靡不正的，小編希望你閱讀本文後本文的知識能夠幫助你安然入睡擁有好精神。

最適合的睡眠溫度是多少

睡眠的環境對人們睡眠質量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、溼度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成矇頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

被窩內相對溼度保持在50%-60%最好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經常晾晒，最好的辦法就是在陽光下晾晒，平時要經常攤開通風。

不同年齡段的黃金睡眠關鍵

人的一生中大約有1/3的時間在睡眠中度過。但質量卻令人堪憂，世界衛生組織調查發現，全球近三成人存在睡眠問題。近日，香港《信報》刊文呼籲，0到80歲都要睡得好。掌握每個年齡段睡眠的“金鑰匙”，是每個人一生的必修課。

睡不好的危害堪比吸菸

在多少個漫長的夜晚，全世界數以萬計的人們輾轉難眠，那種痛苦的滋味只有一分一秒親身經歷過的人才能瞭解。人們的睡眠時間越來越短，質量也越來越差，睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。

美國全國睡眠基金會調查顯示，全美約7000萬人失眠，其中女性更為嚴重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠藥。來自法國的資料顯示，53%的人“想在白天躺會兒”，30%的人出現過睡眠紊亂，而2006年這一比例僅為19%。澳大利亞睡眠協會的調查則顯示，約6%的澳大利亞人存在失眠、打鼾等睡眠問題，40%的人經過一夜睡眠後仍渾身乏力。

中國人的睡眠狀況同樣不容樂觀。在巨大的壓力面前，人們的睡眠時間變得越來越短，熬夜等不良生活習慣在年輕人中蔓延。據不完全統計，我國有38%的人存在各類睡眠障礙，高於世界27%的比例。其中，近3億人失眠，約2億人打鼾，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停。與20年前相比，北京市民平均每天少睡25分鐘，67%的上海人每天只睡五六個小時。一項調查還發現，我國兒童比美國兒童平均每天少睡近1小時。

“睡不好”的危害甚至可能超過吸菸。研究顯示，長期睡眠不足會形成“睡眠赤字”，縮短人的壽命，每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。睡眠障礙還與抑鬱症、糖尿病、腦卒中、癲癇、痴呆、兒童智力發育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關。研究發現，經常失眠的人發生中度抑鬱的危險是正常人群的5倍。不僅如此，失眠、缺覺還帶來了大量交通事故和經濟損失。據我國有關部門統計，因疲勞駕駛造成交通事故的佔特大交通事故的40%～80%。

一輩子睡覺的學問

世界衛生組織對睡眠質量的好壞有一個評價標準，具體包括：30分鐘內入睡;睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒;起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好;白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏。如何才能擁有好的睡眠？每個年齡段都要學會按照自己的年齡科學睡眠，掌握黃金睡眠的關鍵。

嬰幼兒(1～3歲)：防止夜啼。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時，新生兒可達22小時。睡眠是嬰幼兒生長髮育的重要時段，因此睡眠時間必須要保證。最好在嬰兒清醒時餵奶或換尿布。這個階段最讓父母頭疼的睡眠問題是夜啼。夜啼多由驚嚇導致，對於嬰兒來說，打個噴嚏、門鈴、電話鈴聲都可能造成驚嚇，所以要營造安靜的環境，動作輕緩，避免驚嚇。大多數夜啼可以自愈，如果情況嚴重，比如每晚醒5～6次，且每次哭得時間較長，建議父母帶嬰兒去正規醫院進行小兒推拿。2～3歲的幼兒每天睡10～12小時，晚上醒的次數逐漸減少，此階段要避免因喝水過多導致的起夜，臨睡前要小便，儘量少喝水，飲食上預防因微量元素不平衡導致的盜汗、睡不安穩等情況。

兒童青少年(4～17歲)：培養規律作息習慣。絕大多數生長激素在睡眠中產生，因此睡眠對於大腦以及骨骼的發育至關重要。4～12歲的兒童最好保證每天睡10～12個小時，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。這個階段的重點是養成按時睡覺的好習慣，父母最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡，睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，暗示孩子“該睡覺了”。12～18歲的青少年每天睡8～9個小時即可。此時，青少年失眠症逐漸出現，常常與學習、家庭、社會因素造成的心理緊張、焦慮、抑鬱有關。父母應該多和孩子溝通，幫助他們緩解內心壓力。此外，青少年喜歡喝可樂、咖啡等令大腦興奮的飲料，也會加重失眠症狀。

成年人(18～60歲)：每天11點入睡。成年人每天要保證7～8小時的睡眠。隨著年齡的增長，深度睡眠時間逐漸縮短，平均為3～4小時，且主要集中在前半夜，即晚上11點到凌晨3點，3點半以後就很少有深度睡眠了。而睡眠對於身體的修復作用，主要是在深度睡眠過程中發生的。因此，一定要抓住晚上11點～早上6點這個黃金睡眠時段，切忌熬夜，保證11點開始入睡。成年人失眠主要源於精神心理和環境因素，除了儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10～15釐米高、軟硬適中的枕頭，臨睡前儘量保持心緒平靜，不要看情節刺激的電視劇或者小說。每天午睡30分鐘，也可有效緩解疲勞。

老年人(60歲以上)：揪出疾病干擾因素。老年人的睡眠質量逐漸下降，常常睡一會兒醒一會兒，深度睡眠越來越少。因此，可以通過白天多次打瞌睡、小睡來彌補睡眠質量的不足，60歲以上的老年人最好每天睡8～9小時，70歲以上睡9～10小時，90歲以上則要睡10小時以上。此外，慢性病、腎功能減退、前列腺肥大、血糖不穩等疾病，常常是導致老年人睡眠質量下降的“罪魁禍首”，因此要有針對性地進行治療。患有慢性病的老年人需要長期服用多種藥物，某些藥物存有干擾睡眠的副作用，這時需要諮詢醫生，調整服藥種類。很多老年人對於睡眠的認識不足，有的老年人仍用年輕人的標準衡量自己，要求自己整夜不醒，這反而會增加精神壓力，降低睡眠質量。老年人半夜醒來很正常，只要能繼續入睡就好，早上4、5點就醒也是正常現象。但是，如果失眠比較嚴重，最好去醫院接受正規治療，千萬不要自行服用安眠類藥物。

各國助眠有高招

為了解決失眠難題，世界各國的研究人員各有高招，一些實用的方法值得我們借鑑。

英國一項研究發現，臥室使用藍色寢具的人睡眠質量最高，這是因為藍色能平復情緒，令人精神鎮定，同時能降低血壓和心跳，從而有助於快速入眠;英國睡眠協會還提出，給嬰幼兒洗澡，撲點有香味的爽身粉，有助於入睡;日本睡眠專家建議，在睡覺前1～2個小時泡個澡，可以升高體溫、放鬆肌肉，為你帶來濃濃睡意，但水溫不可過高，以38℃～40℃為宜，泡20分鐘左右即可，也可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，有助於睡眠;澳大利亞睡眠協會在該國部分高中和大學中開設了“睡眠指導課”，幫助學生明確最適合自己的睡眠時間。此外，研究顯示，香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、杏仁、龍眼、核桃、獼猴桃等是天然的“催眠食物”，睡眠質量不好的人可以適量多吃。

吃米飯有益睡眠

米飯是中國人飯桌上最常見的主食，米中富含的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚乾燥，防止肌膚衰老，同時能抵抗色素沉著。大米也是B族維生素的主要來源，是預防腳氣病、消除口腔炎症的重要食物。米湯能刺激胃液的分泌，有助於消化，並對脂肪的吸收有促進作用。

科學家研究發現，米飯對睡眠狀況有益。

科學家邀請2000名志願者參與實驗，實驗中，志願者被分為3組，每組志願者在入睡前食用不同的食物。第一組志願者在睡前吃麵包，第二組食用麵食，第三組則食用普通的米飯。所有志願者都患有睡眠障礙。結果發現，實驗結束後，第一組和第二組志願者的睡眠問題並沒有得到解決，而第三組志願者則能很快入睡。

科學家解釋稱，米飯能夠提高血液中的色氫酸蛋白質水平，從而提高5-羥色胺水平，使人更快地平靜下來並更好地入睡。

那怎樣才能蒸出一鍋鬆軟可口、清香四溢的米飯呢？這其中還是有不少學問的。

蒸米飯的幾個小竅門

米水比例要恰當

蒸之前，先把米在冷水裡浸泡1個小時，讓米粒充分吸水，這樣可以縮短加熱時間，減少營養損失。若蒸白米飯，米和水的比例是1﹕1.2~1.4，一般水高出米2~4釐米比較合適。加水太多，米飯過於爛軟，沒有口感，水太少的話，蒸出的米飯會太硬，還有可能夾生。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗糧，則要適當多加水，因為粗糧很“吃水”。

淋些油，加2毫升醋

在蓋上鍋蓋之前，加入半湯勺植物油，可使做熟的米飯油潤透亮，顆粒分明。自來水中的氯氣對米中的B族維生素有破壞作用，因此在蒸飯前滴入2毫升米醋，能保護維生素，同時還可讓蒸出的米飯鬆軟清香，並減慢米飯在炎熱季節變餿的速度。此外，醋有延緩碳水化合物吸收的效果，可以避免血糖過快上升。用檸檬汁或柑橘汁代替醋也能達到上述效果，並且能消除米飯中不新鮮的氣息。

電飯煲檔位要選好

現在很多品牌的電飯煲，僅蒸飯功能就有多個檔位，讓很多人無所適從。一般來說，不同檔位煮出的米飯有所差別，“米飯”一檔煮出來的米飯口感軟硬度適中;“快煮”也是軟硬適中，但速度上可以節省近一半的時間，非常適合上班族;“偏軟”煮出的米飯口感含水量比較多但不會黏牙，適合家裡有老年人的使用;“偏硬”檔煮的米飯顆粒飽滿，適合年輕人吃。

蒸好後再燜5分鐘

一般情況下，當電飯煲“跳閘”就說明米飯已經熟了，但如果這時候開啟蓋子盛飯，會發現表層的米飯很稀，而鍋底則緊緊粘著一層鍋巴。這層鍋巴不僅無法盛出來，也很難清洗。正確的做法是，當加熱開關跳至保溫開關之後，不要馬上拔插頭，讓它處於保溫狀態5分鐘，拔完插頭後讓米飯繼續燜5分鐘，這樣蒸的米飯吃起來口感更好，而且還不容易粘鍋。

失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠

1. 創造良好的睡眠環境

臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2. 一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。

人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3. 入睡前可以做些放鬆活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

4. 最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

5. 睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6. 失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

7. 按規定的作息上床睡覺。

養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

秋季緩減白領失眠三大方法

專家表示，秋季是抑鬱症高發時節，焦慮、抑鬱、壓力等因素則會引發失眠等症狀。

專家解釋，白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在於調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。一般白領失眠通過軀體鬆弛治療後即可治癒。下面，專傢俱體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

睡眠習慣和氛圍最重要

1、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上儘量10點就上床，早上早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板床是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9釐米。另外，緩解白領失眠要注意臥室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

失眠不妨按按這6個穴位

很多人都面臨著晚上失眠的問題。導致失眠的原因有很多，比如像壓力、不良情緒等。翻來覆去睡不著，很焦慮，不妨試著按摩穴道，用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，不要過度刺激，有輕微痠麻感即可。或許很快就進入夢鄉了。

輕按湧泉穴

先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡， 直到腳底湧泉穴感覺到微微脹痛為宜。可以讓你馬上進入睡眠狀態。對於晚上睡不著覺怎麼辦的問題，拍打湧泉穴是最好的方法。

安眠穴法

用你的小手指頭頂住耳垂，五指併攏，中指壓的位置就是安眠穴，它正好在髮髻裡，枕骨的邊緣上，睡不好的時候，睡前邊數數邊揉它。輕輕揉的時候，慢慢覺得眼睛有點酸澀，困的感覺，幫助人們更容易入睡和睡眠質量更高一些。

神門穴法

神門穴位於手腕左側，小指下方，按的時候在心中默數10秒，然後休息5秒，這樣算一個週期，一次可按壓12至20週期，大約3至5分鐘，兩手各有一個神門穴，可交替按摩。

翳風穴法

翳風穴位於耳垂後耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支後緣間凹陷處。右穴用左手，左穴用右手。手成握拳狀，食指彎曲拇指按住食指，緩緩頂住穴位，上下推揉30次，再換邊操作力道不可過輕，以身體能接受之疼痛感為準，每日3次以上，直到痛感消失為止。

十指梳理法

用十個手指代替梳子，從前額開始，指尖著力於頭皮，雙手同時進行向後推磨。手法以揉為主，柔中帶剛。用時大概一分鐘，以頭部感到輕鬆舒適感為宜。

三陰交穴法

三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

上班族多晒太陽可治療失眠

總是睡不好無法一覺到天亮，總是苦著一張臉心情鬱悶難解，總是全身不舒服一天到晚無精打彩……如果你感覺你現在是這種狀態的話，那麼你就應該去晒晒太陽了。

研究表明，在辦公室裡靠窗坐的員工比沒有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘。前者5個工作日內接觸到的日光照射時間比後者多173%，睡眠質量更高，工作更有效率。

為什麼晒太陽可以治失眠

人腦中的松果體分泌一種褪黑素，此種激素能抑制精神亢奮，使大腦處於抑制狀態，並使人昏昏欲睡，因而能夠安眠。促進褪黑激素的產生，可以有效的輔助睡眠，褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下，由人體分泌出來，而引發人的睡意。

白天多晒太陽，就是要通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人白天毫無睡意。等到晚上，沒有光線照射的時候，就會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

晒哪個身體部位可以治失眠

手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常晒手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

晒太陽要注意哪些事項

早上空腹或者早餐後1小時內不宜晒太陽，還有晒太陽的時候不要隔著玻璃，隔著玻璃會減弱太陽光線的。

晒太陽最適合的時間是上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。下午5點以後這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間，同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。