日常養生 錯誤的入睡方法讓你一夜變老

睡眠是我們每天都必須要做的事情，但是睡眠遠遠不是躺在床上睡著了就可以了這麼簡單。如何才能睡出健康來可是有著學問的呢。有專家指出，不正確的睡眠方式會讓我們一夜衰老。這究竟是怎麼回事呢？下面咱們一起來看看吧！

1.微醉入睡

隨著人們生活方式的改變，女性的夜生活也變得豐富起來，特別是一些職場女性，經常有應酬，常常會伴著微醉入睡。有醫學研究表明，睡前喝酒很容易出現窒息的情況。一般可能一晚就會出現兩次左右，而且每次時間大概是十分鐘。如果長期這樣，很容易引發心臟病以及高血壓。

2.睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

3.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

4.相對而睡

很多夫妻或者是母子，都喜歡相對而睡，但是這樣會導致一方吸進去太多對方的廢氣，大腦會因此卻是新鮮的氧氣或者是氧氣供應不足的情況，很容易引起失眠多夢的情況。醒來後還會頭暈乏力，精神萎靡。還有就是，每個人的睡眠習慣不同，有的喜歡拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

5.露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

6.帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。面板上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷面板，使其衰老速度加快。

7.帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物質滯留乳房的結果。

8.帶飾物入睡

有一部分女性在睡覺的時候沒有摘掉飾物的習慣，其實這樣是非常危險的習慣。第一，一些金屬飾物長期會導致面板磨損，不知不覺導致慢性吸收導致蓄積中毒(如鋁中毒等);第二，一些有夜光作用的飾物還會產生鐳輻射，量雖很少，但長久以往，就會積累成多，可導致不良後果;第三，帶飾物睡覺還會阻礙機體的迴圈，不利於人體的新陳代謝，這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因。

牢記十個睡覺禁忌

人的一生有三分之一的時間都是在睡覺的，由此可以看出睡眠對人的重要性，沒有好的睡眠，哪裡有好的身體，但是睡覺也是有講究的，我們要牢記以下這些睡覺禁忌，讓你擁有好睡眠。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

忌矇頭而睡

有些老人比較怕冷，喜歡矇頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

忌仰面而睡

老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

忌睡得少

美國阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等睏意來了再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

忌睡眠環境嘈雜

根據我國來自中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的相關的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間裡面最好是不要放跟鐘錶有關係的東西，或者是放一些會發出鐘錶聲音的東西，因為這個聲音是會影響人的睡眠的質量的。

室溫應控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右為佳。

忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。

這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽

一般人在吃完晚飯之後，就儘量不要再吃什麼比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，並且晚飯也吃得不要太多，，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現象的，所以為了睡眠質量，還是管好自己的嘴巴比較的好。

忌睡前過度用腦

有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉徵堂建議，老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

忌對光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。

冬季睡前養生三要三忌

由於自然界因素的影響，人類也與自然生態一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應增多。合理調節睡眠將有利於身心情志的調養。中醫主張“天人相應”，冬季的睡眠養生也應與自然協調統一。要想晚間獲得良好的睡眠，冬季養生之睡前“三要三忌”非常重要。

一要睡前散步

《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”睡前的散步有利於氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返於靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更顯得舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

二要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液迴圈，使人易於入睡。人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液迴圈加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

三要睡前刷牙

《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長，這對預防齲齒，牙周病的發生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當然，我們主張晚上刷牙，把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨，口腔停止運動，唾液分泌減少，利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

一忌飽食

《皇帝內經》說："胃不和則臥不安。”認為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱，吃多會增加消化系統負擔，使睡眠不深。相反則能儘快入眠，又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

三忌多飲濃茶與咖啡

茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

結語：上述內容就是對錯誤的入睡方式的詳細介紹，通過上文的詳細闡述，大家應該都知道要養成什麼樣的入睡習慣才是真正有利於我們的身體健康的了吧？我們每個人一天有三分之一的時間在睡眠中度過，因此養成一個良好的睡眠習慣是非常重要的！