睡前4個保健方法讓你睡得香甜

睡前4個保健方法讓你睡得香甜

睡前4個保健方法讓你睡得香甜

捏背

一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將面板輕輕捏起，然後將面板慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將面板斜向上方提起，如提法得當，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、第三腰椎棘突之間旁開4.5釐米）揉按一會兒，每晚1次。

推背

一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向另一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部面板肌肉在瞬間隨後掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍即可停止。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸控，被觸者會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。

摩腹

睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中，然後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。