年末聚會吃喝多 12招教你測試腸胃健康

沒到年底的時候，因為聚會飯局，很多人都因吃喝有腸胃不好的症狀，大魚大肉造成腸胃功能紊亂，如何調理腸胃？你會測試自己的腸胃健康嗎？一起來了解下吧！

1、常沒有食慾、想吐

囤積許多糞便的腸會壓迫到胃，讓蠕動變慢，容易食慾降低、想吐。

2、下腹脹氣

下腹部脹氣可能是壞菌製造出的氣體囤積的結果，也可能是腹肌無力所造成。>>>食療小偏方 幫你養好腸胃

3、經常腹瀉

當腸吸收水分的功能下降，就會讓糞便過軟而引起腹瀉。

4、長青春痘、面板乾燥

壞菌繁殖讓有害物質無法排出，而混入血液裡迴圈全身，使青春痘、乾燥情形嚴重。>>>留意腸胃不好12表現 養好腸胃從這裡開始

5、過敏的情形很嚴重

腸內環境惡化以致腸黏膜乾燥，導致過度吸收引起過敏的蛋白質，使狀況更嚴重。

6、容易肩膀僵硬、腰痛

壞菌散發的有害物質會影響血液迴圈，導致自律神經失調，引起肩膀僵硬、腰痛。

7、減重不易

老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計畫當然不易實現。

8、容易疲累

腸內環境變差，吸收養分受到阻礙，人所需的養分不夠自然會容易感到疲累。>>>飲食護理腸胃11禁

9、口臭、體臭

腸內如有惡臭，除變成屁排出外，還會尋求其他出口。如果繼續以肉為主食，體臭情形會更嚴重喔！

10、糞便、放屁都很臭

壞菌繁殖會致使腸內食物腐敗，產生帶有惡臭的氣體。>>>調理腸胃五大水果

11、經常便祕

便祕的人，體內壞菌會快速繁殖，好菌卻會減少，腸內環境惡化。

12、容易感冒

腸內環境惡化，免疫力低下，細菌及病毒就很容易侵入。

大魚大肉後該怎麼清理腸胃

大魚大肉後，最累的莫過於腸胃。這時，很多人琢磨著要多吃蔬菜清理清理腸胃。專家提醒清腸”其實是從一個極端走向另一個極端，結果可能是適得其反。

專家表示，按照人體正常消化、吸收、代謝的生理程序，大魚大肉後想清理清理腸胃，應該走出兩大個誤區。

誤區1：應大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，以清理節日期間過多攝入的油脂。

這樣會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維，並且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食慾降低，甚至還可能影響下一餐的進食，使節日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。

誤區2：飲食以素為主。

以素為主的膳食會造成新一輪營養失衡，特別是動物食品裡富含的B族維生素、部分微量元素、優質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。>>>腸胃不好吃這10種食物 小心你的小命不保

那麼應該怎麼吃呢？

保持食物的多樣化和均衡性，做到：

六個“一”：

一定量的主食(成年男性5兩以上，成年女性4兩以上)

一袋牛奶(250毫升)

一個雞蛋

一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)

一兩豆類製品

一個水果(約300～400克，在兩餐之間食用)

兩個“三”：

三兩瘦肉和三勺油脂，避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。>>>健康調理營養湯 趕緊給腸胃洗洗澡

三個“定”：

定時、定點、定量用餐，恢復到節前的進餐規律。

結語：年底公司聚餐、親朋好友聚餐等接踵而來，腸胃難免要承受重大壓力，以上教你自測腸胃健康方法可讓你看出腸胃出現了哪些問題，如果出現上面的12個症狀，則要小心啦！