健康小常識 12招強化你的免疫系統

現在人身體總是會出現一些問題，其實這和我們的免疫力低下有很大的關係，免疫力低下那麼細菌和病毒就容易進入到體內。所以，我們一定要保護好自身的免疫系統。那麼保護免疫系統有什麼好的方法呢？哪些食物有保護免疫系統的作用呢？下面我們就一起來看看吧。

12招強化你的免疫系統

免疫系統是身體免受病毒、細菌入侵的強大盾牌。而且有研究表示，我們的生活方式對自身的免疫系統有很大的影響，比如健身習慣、飲食習慣、心理狀態等都這些都是會起到提高或者降低免疫力的作用的。不過，如果你想要提高自己的免疫力的話，不妨試試下面的十二個生活習慣吧。

1.斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

2.在森林中散步

研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助於整體免疫力的提高。

3.接吻

根據調查研究發現，人們在接吻的時候，微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統，尤其是對於孕產婦更是非常好的提高免疫力的方法。

4.規律性愛

保證至少每兩週一次的性愛，可以使體內免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內有抗病能力的T細胞抗體的數量。

5.聽音樂

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

6.喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，並由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7.補黃芪

中藥一直是我國的瑰寶，而且也被使用了上百年了，黃芪它對於增強免疫系統非常有益。而且黃芪作為一種日常飲食中常見的補充劑，還具有有抗菌和抗炎的兩大作用。

8.蒸桑拿

一項研究發現，一週兩次桑拿可以使感冒機率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解症狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

9.品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。

10.喝紅酒、吃藍莓

研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

11.喝酸奶

研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

12.社交

研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯絡，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的機率會高出50%。

6種食物天生抗氧化保護免疫系統

抗氧化劑有助於保護免疫系統，有效抗擊疾病，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強身的關鍵。本期，我幫大家總結一下“含天然抗氧化劑的食物”。

豆類

豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入麵食。

漿果

藍莓等漿果有助於改善認知能力，增強免疫力。此外，草莓、黑莓、樹莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化劑。漿果可加入酸奶或燕麥片中食用，保健效果更好。

黑巧克力

黑巧克力富含黃酮類強抗氧化劑，有助於降低血壓。黑巧克力中可可含量越高越好，選擇時要注意檢視標籤。

蘋果

蘋果中含有多種基本維生素和強抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。這種“行動式零食”可滿足甜食之需。

土豆

土豆中含有大量的抗氧化劑，帶皮蒸土豆有益健康。不過，吃了土豆要減少吃主食的量，避免發胖。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中豐富的β胡蘿蔔素有助人體產生必需的維生素A，有助預防癌症。另外，常吃胡蘿蔔有益保護視力。胡蘿蔔吃法隨意，生吃、清炒、燉湯等都不錯。

11個妙方保護你的免疫系統

當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統的反應會作出個反衝的調整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。

勤洗手

幾乎所有的感染都是透過雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養成洗手的習慣非常重要。

保持腸胃道細菌健康

對抵抗疾病而言，腸胃中的細菌平衡佔有舉足輕重的地位。可以從飲食中多補充益生菌，幫助維持腸胃道細菌平衡。

食用天然的完全食品

越天然的食物對免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿蔔素，對免疫系統而言是大大有益。

多吃莓果

所有莓果類都是小小的免疫力發電廠，它們所蘊含的豐富抗氧化劑是保護免疫系統的最佳助力。

飲食中少吃白色食物

除了花椰菜、低脂優格和乳酪外，幾乎沒有一種白色食物是健康的，它們會使血糖上升，影響血液迴圈，破壞免疫系統功能。

吃硒含量高的食物

硒是一種微量礦物質，對免疫系統的運作十分重要。因此，務必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

好好睡覺

維護免疫健康的不二法則，就是充足而規律的良好睡眠。即使只有一個晚上睡不好，也會影響身體健康。

當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統的反應會作出個反衝的調整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。

甚至有一些專家認為，睡眠就是幫助身體抵禦疾病和防止感染的最主要方式。據有關備份的理論研究顯示，動物是睡眠時間最長的，也是擁有最高白血細胞數量的，出現寄生蟲感染的機率也比較少。

體育鍛煉

似乎沒有不運動就能夠解決所有人體健康問題的處方呢？體育鍛煉對你的免疫系統顯然是有益的，儘管這其中的原因有點不確定。

氣喘吁吁，大量出汗，能通過面板和呼吸道沖刷走引發疾病的細菌。而且，當你運動的時候，體內的溫度達到高峰，就像發燒一樣，能幫助你抵抗細菌感染。或許還有一個原因是因為身體活動促使你的血液流動加快，更好的增加體內的抗體。

養成良好衛生習慣

你的身體有多種途徑可以阻止細菌和病毒進入體內，例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內的細菌存留，以助於鼻子更佳地發揮功能。

另外一個就是你的面板了。當細菌停留在你的面板上，例如接觸過門把手後，它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。這就是為什麼要有良好的吸收習慣的原因了。

另外避免用手觸控你的眼睛、鼻子和嘴巴。面板作為一道阻止細菌侵入的身體屏障，它是人體最大的免疫系統之一。割傷和擦傷都會讓細菌有機可乘，因此要消毒、保護好傷口。

保持好心情

當人們對應壓力時，擁有一個積極向上的生活態度保護身體的程度簡直超乎你的想象！

處於長期高壓力下的人更容易感染病毒，長期壓力會使你的身心疲勞過度。當你處於憂心忡忡的情況時，你的體內充滿著如洪水般的應激激素，這種激素會破壞保護你遠離疾病的免疫系統。

到戶外走走

人體只要照射日光便會自行合成維生素D，是增強免疫力的重要營養素。因此，多到戶外吸收些陽光吧！

結語：免疫系統對我們是非常有用的，能夠讓你少受到病毒和細菌的傷害，讓你少身體，但是因為我們不好的生活習慣，往往對免疫系統造成危害。但是，為了我們的身體，我們一定要學會如何提高免疫系統以及吃什麼食物有助於提高它。