如何長壽 6好習慣長壽

大家從小就教導我們要養成良好的生活習慣，無論做什麼事情都是如此，有一句話叫做細節決定成敗，在日常生活中只要注意一些小細節，就可以讓我們身體健康，身體健康了，自然而然就會長命百歲。

如何長壽

1、常用剃鬚刀，年輕5歲半。

英國諾森比亞大學調查發現，刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。面板學專家肯尼思·比爾博士表示，刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓面板更光滑。

2、少吃一點，多記點。

德國科研人員發現，少攝取點熱量有助於減少炎症的發生機率，而發炎會引起人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝取熱量減少30%，例如原來天天攝取2500卡路里，那麼最好減掉750卡路里。

3、口腔衛生，腦子更靈。

英國一項涉及6693名成人的新研究顯示，牙病病人智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會引起更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。

4、睡眠多，臉不老。

長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

5、常常鍛鍊，年輕10歲。

美國《內科學檔案》雜誌登載的一項新研究顯示，每週進行3小時一定強度的鍛鍊，可以讓人感覺身體年輕10歲。

6、發短顯年輕。

男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。

7、心跳慢壽命長。

想保持年輕，就必需擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克？勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”

8、有晨勃，更年輕。

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》近來登載的一項研究顯示，每週性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍，而每週做愛3次以上，ED減少4倍。

9、身體胖，老10年。

2007年具有里程碑意義的一項研究發現，男人身體質量指數(BMI)每增加5個點(相當於體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

10、練大腦，年輕15歲。

做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

11、天天一杯酒，活到85。

《美國醫學會學報》登載的一項涉及6000名病人的新研究顯示，天天少量喝酒(不超過3杯)，能讓壽命延長到85歲的機率增加97%。

12、睡眠8小時，壽命最長。

一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也可以使早亡危險增加24%。

13、維A除眼紋。

隨著年齡增加，細胞迴圈過程明顯減慢，面板缺乏膠原蛋白。這在人體面板最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。

14、幹農活利長壽。

美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現，農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活，有助長壽。

15、常打高爾夫球，增壽5年。

《斯堪的納維亞運動醫學雜誌》登載的一項研究表明，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因此可增壽5年。

16、吃菠菜，長肌肉。

男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜誌》稱，《大力水手》的健壯祕訣有依據，吃菠菜確實可以增進蛋白質合成，有助肌肉生長。除此以外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。

6個好習慣助你延年益壽

保持樂觀。樂觀者更長壽。美國國立衛生研究院女性健康行動(WHI)研究專案為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放鬆，不至於對生活中不好的事情難以釋懷。

把煩惱寫下來。消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”(或抽屜)中，有助於將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。

午間小睡。美國阿勒格尼學院一項新研究發現，當生活不順，壓力倍增，心情不快的時候，45分鐘的午睡有助於降低血壓。午睡還有助於補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助於更年輕更長壽。

正確放鬆。美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放鬆身心必須講究科學。放鬆的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試鍼灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發現，瑜伽、太極拳等練習方法都能放鬆身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時平穩心跳，降低血壓，幫助消化。

冥想打坐。隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經學報告》雜誌刊登一項研究發現，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經心理學家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。

學知識常用腦。英國神經生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少，衰老就越快。”常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習，積極的思考，能延緩衰老的過程。

結語：每個人都想長壽，但是每個人長壽的方法各不相同，小編在這裡告訴大家，想要長壽，在做好日常生活飲食的搭配，再配合上運動。只要有一個好的身體，自然就會延年益壽。