運動 飲奶 可助白領走出亞健康

目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍，在城市人口中約佔到70%。近些年來，一些青少年由於課業負擔過重，也有加入亞健康人群的趨勢。而面對這些異常的狀況，在治療上還沒有很好的辦法。有關專家根據藥食同源的理論，採用對症食療法，對治療亞健康收到良好效果。

失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

神經敏感神經敏感的人適當吃些蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息片刻，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助胃腸蠕動。

體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會，因為吃飯後再睡，人會覺得不舒服

筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等乾果，對恢復體力有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。

食療對付亞健康病狀眼睛疲勞寫字樓裡的電腦一族，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有些功效。

大腦疲勞堅果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對健腦、增強記憶力，有很好的效果。因堅果內所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱

壓力過大維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

脾氣暴躁鈣具有安定情緒的作用，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好是生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點啤酒有益。