9方助眠 失眠滾吧

相信很多人都遇到過這種情況，那就是躺在床上翻來覆去的睡不著—你失眠了！長期失眠的人不僅狀態不好，而且嚴重影響身體健康，失眠怎麼辦呢？ 失眠最好的治療方法又是什麼呢？

9種常用快速入睡法：

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

6、睡前衝個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

7、睡前4小時停止鍛鍊

鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

8、降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

9、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

擁有一個良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證。其實要想讓我們的睡眠質量提高，最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大，無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放鬆。

飲食祕方 失眠吃什麼好

1、龍眼肉燉冰糖水：龍眼肉具有補心安神、養血益脾的功效。現代研究發現，它含有蛋白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶、消除疲勞。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮定神經，對神經衰弱、抑鬱失眠患者有很好地調理效果。

2、蓮心大棗湯：蓮心3克研末與大棗10枚共同煎湯，每日1次，飯後服可益氣補血、寧心安神，主治躁狂抑鬱症、情緒焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁。因此對於緩解抑鬱失眠大有好處。

3、百合撈蓮子：材料：蓮子50克、水發百合100克、水發黃花菜數根、冰糖適量。製作時，先將蓮子去皮、去心，再與蓮子和黃花菜一同放人裝有清水的大湯碗內，上籠蒸熟。之後放人冰糖再蒸片刻即成。

中醫認為，百合具有養陰潤肺、補中益氣、清熱止咳、安神利尿等滋養功效，故適用於治療神經衰弱、抑鬱失眠、精神不寧、神志恍惚等症。而蓮子中含有豐富的鋅、錳、磷、鉀、鐵等微量元素，中醫也歷來把蓮子作為補脾養心、益腎澀精的滋補品。所以，百合撈蓮子具有清心除煩、安神寧志的功效，對躁狂抑鬱症、情志抑鬱、神態痴呆、多夢易驚情況具有明顯改善作用。

結語：有的時候偶爾的睡不著，可能只是當時的環境和狀態一時沒調整過來，其實失眠的原因多種多樣，我們想要好的睡眠就一定要給自己創造一個舒服的睡眠環境！