簡易催眠法 助老年人告別失眠

目錄

第一章：中老年治療失眠的法寶

第二章：簡易的非藥物催眠療法

第三章：中老年睡眠的注意事項

失眠是中老年人常見的現象，人們常說中老年人的睡眠短又淺，這似乎已經成了習慣。其實中老年失眠的問題要及時得到解決。那麼，你知道治療中老年失眠的祕方嗎？下面就來和小編盤點下吧。

中老年治療失眠的法寶

（1）腦子要空，精神放鬆：

睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是睡眠的前提條件。

長期失眠者，最好在睡眠前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至凌晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。

（2）飲食催眠：

如果您想睡的香，請在睡前用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增強體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

（3）津液催眠：

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷等津液嚥下，幾分鐘後，你便進入夢鄉。

（4）眼球看眉梢催眠：

眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。

（5）疲勞催眠：

睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

（6）叩齒催眠：

仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數叩齒的次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。

（7）擺頭催眠：

仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動時，默數擺動次數，由1數到100，再由1數起，共數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。

（8）磁鐵催眠：

夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

簡易的非藥物催眠療法

（1）眼鏡催眠：

英國製成一種催眠眼鏡，睡覺時帶上這種眼鏡，不僅可以擋燈光，而且由於鏡框內安裝有特殊的電子儀器，給人腦放出有節奏的訊號，因此可以催人入睡。

（2）頭箍催眠：

日本發明一種催眠用的“安眠頭箍”，這是一種用電鏈製成的安眠器。使用時，頭箍的一個電極通過人的前額，另一個電極通到腦的後面，當這個安眠器接通4枚3伏特的電池後，一種低頻率的電流便會使大腦控制睡眠的部分鬆弛，而導致失眠者入睡。

（3）音樂催眠：

音樂作為一種振動中的能量傳入大腦神經系統，對神經系統有良好的刺激作用，能調節神經興奮強度。具有催眠安神功效的樂曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《軍港之夜》、《春思》；門德爾鬆《仲夏夜之夢》、莫扎特《搖籃曲》、德彪西鋼琴奏鳴曲《夢》等。

（4）棉團催眠：

上夜班的工人，常因白天難以入睡而苦惱。瑞典學者試用脫脂棉做的棉花團來塞住失眠者耳朵，半小時後即能酣然入睡。

（5）人像催眠：

瑞士醫學專家試製了一種安眠頭像。這是一座甜甜蜜蜜地打著呵欠的半身人頭像，其表情誘惑力非常大，失眠者只要看著這個頭像，便會打起呵欠，安然入睡了。

（6）果香催眠：

人在興高采烈時，也容易因情緒激動而引起失眠，如果把橙子、桔子、蘋果或菠蘿等水果切開，放在枕頭邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

（7）食醋催眠：

有些人雖然旅途疲勞，但躺下卻久久不能入睡。可在睡眠前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅容易入睡，而且睡得很香。

（8）擇食催眠：

失眠伴頭昏頭痛，記憶減退，多夢易醒，精神疲倦，心慌眼花，盜汗等症。宜食豬心、豬肝、雞蛋、鱉甲、牡蠣等滋補強壯之品。蓮子、紅棗、桂圓、荔枝等有補益氣血之功，對因氣血不足而引起的失眠有一定療效。對有胸脘煩悶，不思飲食，睡眠不安，苔濁膩等症，宜食清淡蔬菜為主，少量葷菜如瘦肉、肝、雞湯之類。並可以蓮肉、秫米粥作為點心。

中老年睡眠的注意事項

（1）思緒靜，身舒鬆：

一是睡前不飲酒，不喝濃茶和咖啡，使情緒放鬆安靜。二是臨睡前用溫水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒鬆身體，如散步，做八段錦等以誘匯入靜，從而收到：“夜來心靜睡味長，憂愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去，一枕東窗掛驕陽”的效果。

（2）空氣新，環境幽：

睡眠時力求空氣流通，以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時，大氣層中濁氣稀釋而變得潔淨，若“空氣通窗牖”，可發揮睡眠的最大效益。睡眠的環境要安靜，光線幽暗，聲音單調，切忌明燈高燭，聲音嘈雜而影響人睡。

（3）衣被暖，睡得深：

俗話說“床安席暖”，說的是人睡前先安好床，使之固定而不搖晃，避免上床時發生搖動而產生噪聲；根據季節調整被褥，以保持適宜的睡眠溫度，從而達到夢鄉甜美。

（4）莫過飽，勿太飢：

飲食不節，損傷脾胃，影響睡眠，“胃不和則臥不安，就是這個道理，故晚餐宜清淡易於消化，即避免暴食暴飲，又防止飢腸轆轆。晚餐時間最好安排在下午5—6時，俗話說“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。

總結：不要因為中老年失眠是常見的現象就可以忽視不管，常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害，只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體，小編為您盤點的克服老年人失眠祕方要牢記哦。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）