抵禦秋老虎的祕方

秋季很多的上班族被秋老虎所困擾，由於溫差比較大所以上班族在選擇穿衣時就非常的糾結，穿的厚了中午比較熱穿的少了晚上下班又很冷，今天小編要告訴大家要想抵禦秋老虎就要祛暑養肺護肝！

抵禦秋老虎的祕方

今年的八月七號是立秋，立秋是秋天的開端，天氣逐漸由夏入秋。但雖然立秋將至，此後氣溫還可能回升，甚至“秋老虎”也會虎視眈眈。如何在立秋時節養生健體呢？中醫專家建議，立秋養生一方面要注意在飲食上及時調理膳食，宜祛暑滋陰，

同時合理應對早晚溫差，還要預防高溫傷害，並加強保養立秋時節特別需要注意的肝肺。

一、立秋飲食宜祛暑滋陰

立秋時節，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，

多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，

如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

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二、立秋時節宜養肺護肝

立秋將至，初秋時節應重點養護哪些部位？預防哪些疾病？可選用何種方法來調理、養護身體呢？

中醫專家認為，立秋過後，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，容易產生疾病，因此需要潤燥、養陰、潤肺。而此時，肝臟、心臟及脾胃還處於衰弱階段，因此，立秋過後肺功能開始處於旺盛時期，因此要加強調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

專家指出，要適當多潤肺，多補充水分，少食辛辣、燒烤、油膩、傷胃的食物，相反，可多吃點果仁類的食物。起居還宜早起早臥，多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時排出體內的有害物質。注意不做劇烈運動，不過度勞作，可適度慢跑，促進血液迴圈，增強體質。

另外，在肺盛之時易影響到肝，而肝主情志，疏洩氣血，肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等表現，表現在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生，比如：內分泌紊亂等問題，像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時，

可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。

三、早晚溫差漸大預防感冒

立秋過後，我們會發現晝夜溫差逐漸變大。白天炙熱的氣溫到了晚上，就會開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻發感冒等。提醒市民在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。

一些市民習慣於在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。專家表示，立秋過後，天氣將逐漸轉涼，提醒廣大市民在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，儘量少用空調。

可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

另外，近來突發降雨天氣較多，市民出門當心淋雨，容易引起身體不適。提醒出門時最好隨身攜帶雨具，或備件衣物，以備不時之需。

四、當心“秋老虎”依舊傷人

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉折期，此後溼氣逐漸減弱，讓人難以忍受的“桑拿天”也會逐漸減少。但立秋並不是真正秋天的到來。炎夏的餘熱未消，處暑節氣也將在8月底接踵而來，“秋老虎”甚至還可能虎視眈眈，而天氣也逐漸轉向乾熱。

特別是立秋過後，還可能再處於炎熱之中，而這種炎熱氣候有時候也可能要延續到九月，天氣才能真正涼爽起來。因此，立秋後應當心“秋老虎”，小心中暑。

為預防中暑，市民最好要保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長時間待在空調房裡，以免因室內外溫差過大引起“熱傷風”。外出時，記得隨身備好藿香正氣、人丹等防暑用品，同時做好防晒工作。

秋天如何養肺

秋季是一個適合養肺的季節，尤其對老人來說。這是因為，入秋後氣候逐漸乾燥，肺臟變得脆弱，我們的面板黏膜水分蒸發加速，於是出現面板乾澀、鼻燥、咽痛等現象。不少老年人總是念叨“春捂秋凍”，青壯年可以適當進行春捂秋凍來提高耐寒能力，

但是對老年人和嬰幼兒來說卻是萬萬不可的，尤其是對於有呼吸道病史的人，禦寒保暖相當重要，一定要注意根據氣溫變化添減衣物，出門儘量戴上口罩，以防冷空氣引發或加重氣管炎、慢阻肺等呼吸系統疾病。

肺是倒下的第一塊多米諾骨牌

“人體與外界接觸有三大防線：面板、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。”雖然隨飲食進入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的鹼性具有殺菌作用，通常情況下細菌不會生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破。“而呼吸道這道防線，特別是肺這個要塞，

更容易跟外界接觸，容易受細菌感染，因此，是最脆弱、最容易失守的。”

肺喜“溼”不愛“幹”

中醫學強調，肺喜潤而惡燥，秋季氣候乾燥，最容易損傷肺，因此，這一季節尤其要注意對肺的保養，預防肺病。

肺是非常嬌嫩的器官，它喜“溼”不愛“幹”。因此，一定要從內部調養，給它足夠的水分。

補充富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食物

研究顯示，反覆呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低於正常數值。動物的肝、蛋黃、乳製品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β-胡蘿蔔素，多存在於橙黃色植物中，

如胡蘿蔔、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿蔔素。人體從植物性食物中攝入胡蘿蔔素後，在肝臟及腸黏膜中可轉變為維生素A被人體利用。

補充滋陰潤肺的食物

有內熱的人，養肺關鍵在於清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿蔔來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿蔔、荸薺、山藥、豆漿、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

主動喝水

主動飲水對預防呼吸系統疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠、排尿、面板蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經處於脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，

從而引起肺部和支氣管炎症。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

老人感冒千萬別硬扛

“老年人在天冷時最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎上，很快會合並細菌感染，極易發生重症肺炎。”同仁醫院呼吸科主任孫永昌教授解釋說，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達42.9%—50%。

由於老人發病時往往症狀不典型，可以不發熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低於90/60mmHg，出現感染性休克。因此，老人一旦感冒應立即到醫院診治，千萬別硬扛。

“體弱多病的老年人，現在最好就去接種流感疫苗。”

要預防感冒的發生，首先要保持充足睡眠、勤鍛鍊、勤洗手、室內保持通風，均衡飲食，根據氣候變化及時增減衣服，並養成良好的個人衛生習慣。比如：咳嗽或打噴嚏時要用手遮住嘴;經常洗手，並選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，

殺死細菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。

另外，每天早晚用食醋在房間內各燻蒸一次。具體方法是：在水壺內倒入50—100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣瀰漫到各房間，就可以殺滅室內的病菌與病毒。

多種方式 呵護嬌弱的肺

那麼，我們應該如何保護“嬌弱”的肺部呢？幾位專家給出瞭如下建議

接種疫苗：建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。此外每年還應接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬於高危人群，有必要接種。

感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒後一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。

多做做擴胸運動：應特別注意呼吸統的鍛鍊，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老呆在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。

飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利於炎症的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養成喝水的習慣。

老人居室應保持清潔：陽光充足，定期消毒，家裡常開窗。到空氣新鮮的場所鍛鍊和遊戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那裡的空氣汙染最嚴重，對肺是極大的威脅。

減少刺激：在大風、陰霾天等空氣髒的情況下，儘量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應儘量戴口罩。

戒菸：吸菸對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

笑能宣肺：在眾多的養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

總結：看完了這篇文章上班族是不是不再為穿衣服而糾結了呢，其實養肺護肝不僅能防秋老虎還可以提高我們的肺和肝的功能真是一舉兩得啊，看了今天的養生常識大家就不會因為秋老虎而困擾了！