免疫功能弱怎麼辦？增強免疫力的10種方式

隨著生活節奏的加快和工作壓力的上升，現在很多城市的上班族都處於亞健康狀態，每天擁擠在人流車海中，為生活而犧牲了自己的健康。亞健康的一個明顯特徵就是身體免疫功能下降，只要天氣一變或出現某個小狀況，身體就會立馬做出反應，感冒、頭痛、發燒、疲倦、精神緊張、焦慮等無處不在。那麼，針對這種情況，我們該如何做才能讓健康回到我們身邊呢？下面是專家給出的10點建議。

免疫功能弱怎麼辦？增強免疫力的10種方式

增強免疫力的10種方式：

1、給自己減壓

人們常說“沒壓力就沒有動力”，這話一點都沒錯，適當的壓力確實不可或缺，壓力能使人體在迎接挑戰前做好充分的準備。不過，持續性的壓力則會對健康造成損害。相關研究顯示，壓力還會削弱人體的免疫功能，使人體抵禦疾病的能力下降。因此，人們在緊張的生活中要儘量避免過多的壓力源，要多留些時間放鬆自己，做自己喜歡的事情。

2、和諧性生活

研究表明，性生活不僅能帶給人快感，對健康也大有裨益。一項針對中年人和老年人的研究就性生活與健康之間的聯絡進行的調查分析，研究人員發現，性生活次數多的人群總體的健康狀況好於性生活次數少的人群。

3、養寵物

人們常說“狗狗是人類的好朋友”，這是有根據的。狗狗和其他一些寵物能陪伴我們，遛彎時也鍛鍊了身體，有助於保持健康。相關研究顯示養寵物能降低人們的血壓和膽固醇水平，改善心臟健康。其中一項研究發現養狗狗有助於人體免疫系統的發育，或能降低兒童出現過敏的風險。

4、拓展交際圈

都說“一個好漢三個幫”，朋友在我們生活中的位置很重要，不僅如此，廣泛的交際圈還會對健康產生積極的影響。近期一項研究發現交際圈廣的人群更容易從各類疾病中倖存下來。因此，生活中要抓住每一個擴充套件交際圈的機會，例如參加志願活動、報某一課程亦或參加某個興趣小組等。與此同時，不要忘記要不斷加強現有的交際網路。

5、保持樂觀態度

樂觀的思維方式有助於免疫系統的健康。一項相關研究顯示，人們在樂觀狀態時，免疫系統功能會變得更強大。讓自己變積極陽光的方式多種多樣，可花些時間盡情享受自己的一些愛好，從不同的角度去找尋希望的曙光，切勿被消極的想法所困擾，就如同進了死衚衕，出不來。
此外，俗話說的好“笑一笑十年少”，笑口常開也有助於人體健康。有證據表明，笑聲也能增強人體的免疫功能。一組研究人員綜合分析了幾項研究後發現，在看喜劇或幽默視訊時放聲笑出來有助於增強人體的免疫功能。

6、合理飲食

要多吃水果蔬菜，其中的抗氧化物可增強人體免疫功能，保護人體細胞免受自由基和有害分子的損傷。為了增加抗氧化物的多樣性，人們可選擇不同顏色的水果和蔬菜，如橙子、青椒、西蘭花、獼猴桃、草莓、胡蘿蔔、西瓜、木瓜、多葉菜以及哈密瓜等。

同時還要補充足量的維生素，如果感覺自己飲食中的維生素含量不足，可適量服用複合維生素補劑。每天攝入足量複合維生素可幫助人體增強免疫系統功能，而某些營養物對維持人體免疫健康具有非常重要的作用，如硒、維生素A/C/D/E、鋅和鎂等。

此外要避免攝入空熱量，所謂空熱量(emptycalories)是指含有高熱量，卻少量或缺乏基本維生素、礦物質和蛋白質，如快餐食品、小吃、糖果和汽水等。這些空熱量食物通常含有其他新增劑和化學物，可能會對人體健康造成損害。如果吃這些食物多過吃水果蔬菜和全穀物食品，身體就會缺乏必需營養物質。

很多人還通過服用草藥和補劑來改善自己的健康狀況。某些補劑可增強人體的免疫功能，而大蒜、人蔘、奶薊草、黃芪屬以及益生菌等也有助於健康。不過在服用補劑前最好先諮詢一下醫生。

7、動起來

增強免疫力最簡單的方式就是多鍛鍊。常鍛鍊身體還能緩解壓力，降低骨質酥鬆症、心臟病以及某些癌症的風險。每週鍛鍊幾次，每次的鍛鍊量要適當，人們可從中大大受益。運動的方式多種多樣，可選擇自己的喜歡的運動方式，如騎單車、散步、做瑜伽、游泳或打高爾夫等。

8、保證睡眠質量

人缺乏睡眠後，免疫系統抗擊疾病的能力就會出現下降。多數成年人每天年需要7-9小時的睡眠時間。為了獲得良好的睡眠質量，可為自己制定一份時間表、常運動、睡前少喝咖啡和酒、睡前做一做放鬆練習、臥室要保持舒適溫度等。

9、少喝酒，不吸菸

很多人都有喝酒的習慣，無論是吃飯還是聚會時，人們都喜歡喝上幾杯。不過，喝酒要適可而止，過量飲酒會削弱人體免疫功能，使人們更容易患玻為了將這種風險降到最低，男性每天的飲酒量不要超過兩杯，女性則不要超過一杯。

吸菸的壞處不勝列舉，其中一條就是吸菸會削弱人體的免疫系統功能。即使不是經常吸菸也會存在一定風險。美國相關報告稱，輕度吸菸也會引起一些健康問題，如心臟並中風和哮喘等。有戒菸打算的人群可從醫生或專業戒菸人士那裡獲得幫助。

10、常洗手

幫助免疫系統抗擊疾病的最簡單方式之一是常洗手，這可能出乎人們的意料，但常洗手確實是保持健康的最佳方式之一。洗手時要用香皂和乾淨的活水，洗手時間要在20秒以上。如果無法立即用香皂和水吸收，可用含酒精的溼巾來清潔雙手，這些溼巾的水分中含有60%的酒精，消毒效果良好。