10種好方法 讓你精力充沛一整天

沒錯，一到下午就犯困確實很讓人惱火（老闆可不願意看見你在辦公室裡打盹），但這確實又是非常正常的生理現象，專家說：“根據人體的生理規律，其實你的身體每隔90分鐘到150分鐘就需要一次小睡來休息一下。在上午，你通常不會注意到身體的這一需求，但當你工作了整個上午之後，到了下午這種需求就會變強烈。”此外，消化過程也是導致你精力不足的一大主要原因。那麼，怎麼才能一整天都精力充沛、活力十足呢？教你10種方法，幫你擺脫午後嗜睡的各種訊號。

1. 從晨跑開始

在開始一天的工作前跑步可以啟用新陳代謝，刺激全身的血液迴圈，尤其促進血液流向大腦，將氧氣和葡萄糖（神經系統的能量來源）輸送到大腦，這樣在之後的幾小時之內你都會保持充沛精力，能緩解身體到了下午因能量不足而犯困的症狀。經過幾周的鍛鍊，當你的代謝狀態越來越好、身體越來越健康之後，更可以輕鬆避免下午犯困的問題。

推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續18分鐘。一週之後，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之後再逐漸增加跑步的總時長。如果你仍然在下午時犯困，還可以在每天中午到下午2點前的這段時間出去快走10分鐘，這樣可以啟用全身的細胞，包括大腦細胞，比能量棒之類的零食或是能量飲料都要有效得多。

2. 補充蛋白質

在早餐及午餐攝入15-25克蛋白質（相當於3箇中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質），有助於保持你體內的血糖穩定，防止午後體內血糖過低而出現犯困症狀。

推薦：不要一頓將這麼多蛋白質全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。早餐時，可以將一個雞蛋煮熟切片、半塊雞肉煮熟切絲，再配上蔬菜製成沙拉或三明治。午餐時，能隨意發揮的空間更大，可以將雞蛋和雞肉烹飪成更多美食享用。

3. 充分地呼吸

將力量集中在你腹部深呼吸，讓新鮮空氣從鼻腔開始逐漸進入並充滿你的整個肺部，這樣你能吸收更多的氧氣，幫全身細胞，尤其是腦部細胞，注入更多的能量。

推薦：用鼻子深吸一口氣，默數1、2、3，然後再用鼻子撥出，默數1、2、3、4、5、6後結束，反覆練習10次。

4. 保持不缺水狀態

每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，英國營養學會專家建議你每天補充1.5-2升液體（包括水和茶）。

推薦：以下小配料很受歡迎，將它們加到水裡不僅可以調味，還能讓你精力更加充沛。

紫荊蜂蜜：這種蜂蜜可以幫你在午後有效緩解疲勞，建議在你通常犯困的時間之前1個小時喝上一杯。

維生素泡騰片：勞累是維生素缺乏時的主要症狀之一，當你無法通過食物或陽光照射來補充足夠的維生素時，可以通過維生素泡騰片來緩解午後疲勞。

5. 把午餐分成兩次吃

你可以將午餐分成兩份，在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完，這樣既能防止一次性攝入大量食物，又可以趕在血糖含量大幅下降之前重新補充能量，有助於讓你長時間保持精力充沛。

推薦：午餐一定要選含蛋白質豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當吃些辣味食物，還更有助於提神。比如，買一份回轉壽司（搭配辣辣的芥末一起吃），第一餐吃2/3，第二餐吃1/3。

6. 休息時間，放鬆一下

精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都有很好的提神功效。

推薦：建議將少量純淨水加入小噴壺，再滴入幾滴精油，混勻後噴在身邊的空氣中或衣物上，既有很好的提神功效，還能保溼。

7. 聰明提神

喝咖啡或喝茶都有很好的提神功效。下午喝一到兩杯咖啡可以有效防止午後疲勞，但是營養專家建議你在吃飽飯的情況下再喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響。如果是空腹情況，則建議你喝茶提神，因為茶中的咖啡因含量較低，而且還含有對健康非常有益的多酚。

推薦：建議你喝茶時不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會影響你對食物中營養成分的吸收，連續喝3杯也沒有問題。

8. 把疲勞“壓”走

感到疲勞時做做按摩，放鬆一下，你會馬上覺得神清氣爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位時，還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好。

推薦：兩手輪流敲打前額至髮際線，反覆五次，注意不要過於用力，要緩慢而有節奏地進行。

將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩，向上按摩至髮際線，向外按摩至眉尾，反覆五次，要緩慢而有節奏。

9. 小睡15分鐘

小睡15分鐘對於恢復精力來說是非常理想的方法，研究顯示這樣的睡眠不會讓你醒來後覺得頭昏眼花（因為你沒有進入深度睡眠），又可以幫你100%恢復精力，最多可讓你在隨後的8小時內都保持頭腦清醒。所以，如果在你工作的間隙可以小睡一下，可以讓你整個下午精力充沛。

推薦：午間小睡的最佳時間就是正午，建議你帶上眼罩，可以幫助你更快入睡和提升睡眠質量。

10. 拉伸一下

當你感到精神疲憊時，通常會長時間身體前傾壓迫自己的胸腔。這時候建議你坐直身體，做做擴胸運動，你會立即覺得有所放鬆，彷佛吸入了讓人振奮的能量。還建議你站起來，充分拉伸四肢和軀幹，這會讓你的全身都得到放鬆，要知道，一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠。

推薦：站直身體，用你的手儘量去摸天花板，同時長長地深呼一口氣；然後吸氣，慢慢仰頭，將身體微微向後仰，儘量提起髖部，緩緩地將兩臂向周圍及背後伸展，同時慢慢呼氣，反覆3次。

TIpS：如果上面這些方法都沒效，那麼學學孩子們吧！

“現在大部分OL都過於拼命工作，過於苛刻地要求自己。如果能隨心所欲，按照你真正地意願去做一些事情，就會讓你感覺輕鬆、有活力得多——看看孩子們是怎麼做的吧”醫學專家說，去附近的公園奔跑一下，或者放出音樂，跟著音樂跳跳舞。專家還特別建議你在結束一天的工作之後關掉手機，徹底享受下班後的輕鬆自由，幫自己充充電。