如何精力充沛 生活中養成5個好習慣

由於工作的壓力和生活的壓力，很多人都常常會感覺到精力不足，精力不充沛嚴重影響正常的學習和工作，那麼你知道緩解疲勞的方法有哪些嗎？今天小編就告訴大家生活中養成5個好習慣，讓大家能夠保持精力充沛！

如何精力充沛 生活中養成5個好習慣

保持充足睡眠

只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能夠精力充沛，成人每天需要8個小時的睡眠，過多過少都不合適，最好的睡眠時間是晚上11點到早上7點。睡的過多容易讓人頭昏腦脹，過少則讓人渾身泛力。

防止過度疲勞

人體有它自己的極限，如果過度勞累超過一定限度會對人體產生傷害，而且，如何把握疲勞度是關鍵，在自己感覺累時，最好就停止工作，換一些能放鬆自己神經和身體的活動來調節過累的大腦和身體，使之得到適當的休息。

合理補充飲食

食物可以為人體提供必要的能量，但是食物有無數種，什麼食物能讓自己精神煥發呢？這裡沒有特別的食譜，但是有這樣一種常識：蔬菜、肉類、水果相結合的飲食可以為身體提供所必須的營養。也就是說，不能偏食。

懂得如何放鬆

當人長期處於精神緊張狀態時，容易形成應激性障礙，如何在自己繃緊的神經裡放鬆一根弦，是我們要關注的問題，如何放鬆要視具體情況分析。假如你是因為考試而緊張，則可運用系統脫敏法逐漸擺脫對考試的恐懼。如果你是因為親人亡故，則可選擇暫時逃避的方法，去一個沒有回憶的地方遊玩一番，暫時把悲痛拋在腦後，給大腦以適當的休息。

堅持每天運動

運動不僅能強健體魄，還能使人心情愉悅，在身體和心情都良好的狀態下，個人的精力自然會比較充足。但是鍛鍊時不要過累，那樣的話反而會起到相反的效果。

精力不足怎麼辦

1.晒太陽

晒10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

2.爬樓梯

美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

3.工間休息喝杯咖啡

美國聖迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，義大利咖啡抗氧化屬性最強。

4.填字遊戲

感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。

5.伸展四肢

克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

吃什麼恢復精力

生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復精力的方法大家都學會了嗎？如果你精力不足，可以試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復精力的食物，大家也可以吃一些哦！