失眠睡不著 試試六字訣六個字簡單易學效果好

失眠給患者帶來嚴重的影響，失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產生其他疾病，失眠如果不及時治療，會演變成嚴重失眠，嚴重影響患者的健康和生活，因此，瞭解失眠症的症狀很重要，那麼，失眠的臨床表現是什麼？下邊看看本站詳細的介紹！

失眠的臨床表現是什麼

一、短期性失眠

指失眠症狀持續4周至6個月，由於持續性社會及家庭的精神壓力、急慢性疾病、外傷或其它心理因素所致。如果這些因素得到解決或心態恢復正常，失眠症狀可痊癒。此期間給予適當的藥物輔助治療是不可缺少的。

二、慢性失眠

超過6個月以上的失眠為慢性失眠症，此期間可能每天或大多數時間處於失眠狀態，多由暫時性或短時性失眠遷延而來。

三、暫時性失眠

指偶爾出現的失眠，失眠症狀間斷出現或持續幾天，最長不超過4周。當失眠在一段時間內緩解、復發，這種失眠稱為間斷性失眠。一般來講，暫時性失眠和間斷性失眠在人群中的發生率最高。

失眠就像一個惡性迴圈，越失眠，就越擔心自己睡不著，不易入睡、睡眠質量差、易驚醒等睡眠障礙深深的困擾了不少的人，睡眠障礙帶來的往往是第二天頭昏腦漲、無精打采，工作效率低下。失眠看似是個小問題，卻在不知不覺間影響著我們的生活與健康，吃過很多藥，試過很多方法，但是效果甚微，那不如試試六字訣養生功法。

引導呼吸用來治病早在秦朝時就有論述，六字訣是我國古傳的四大功法之一，是一種養生功法，也是一種呼吸吐納法。此功法是由樑朝的陶弘景提出，六字訣共需學六個字，即通過“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個字的發音、口型、脣舌的動作來牽動胸腔內的對應臟腑、經絡、氣血的執行。一呼一吸之間，充分的調動和牽引臟腑，使臟腑調和，血氣旺盛，可以抵抗疾病的侵襲，幫助人們延緩衰老，強身健體。

並且六字訣對於失眠也有很好的作用，中醫認為心主神明，失眠多是心情、意識過於極致的時候會心陽亢盛，導致失眠。

練習六字訣的時候講究三調合一，三調即調身、調息、調心。調身時身體是處於一個鬆靜自然，比較放鬆的狀態，有助於睡眠；六字訣中的動作是以肚臍為核心的，調心時氣息行至肚臍的地方，都是有利於心火下降，可以緩解心陽亢盛的症狀，幫助入睡。調息時會刺激口中的唾液分泌增多，唾液嚥下，可以降心火。

練習六字訣時做到三調合一，對我們的睡眠很有幫助。並且六字訣對我們的五臟六腑有一個調節的作用，五臟調和，才能心寧氣靜。

入睡前可以思考一下是什麼原因導致自己的思維比較活躍，如果心情是以怒氣為主，怒傷肝臟，這時可以練習噓字功，噓字功平肝氣，如果心情以思慮過重為主，思易傷脾，可以練習呼字功，呼字功培脾氣，如果心情以悲傷為主，悲易傷肺，這時可以練習呬字功，呬字功補肺氣，如果心情以驚恐為主，恐易傷腎，這時可以以練習吹字功為主，吹字功補腎氣，可以針對自己的情況有選擇的進行練習。

六字訣比較簡單易學，不受時間、空間的拘束，適合各個年齡段尤其是中老年朋友們，不僅僅對於失眠，對於強身健體，預防疾病都是很有益處的。睡前練習六字訣，身體放鬆，情緒平穩，並且練習六字訣有助於轉移人們對於失眠的注意力。

同時失眠時也要注意養成良好的作息規律，睡前自覺的不接觸容易導致自己興奮的事物，也可以睡前泡一下腳，喝一杯牛奶，都可以對失眠起到緩解的作用。