六類失眠者如何才能睡個好覺

睡眠障礙是個全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。以下是最常見的六種睡眠問題，讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。

壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3～4個小時後就醒過來而且異常清醒。

專家建議：這樣的情況多為階段性的，多數與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找準病因，對症下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：

1.看心理醫生，做心理疏導，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就回憶起的煩心事。

2.鍼灸有助於減輕焦慮，誘導深度睡眠。

3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但它對睡眠質量的干擾更嚴重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常現象，並非大難臨頭，無需憂心忡忡。

5.將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早會習慣性醒來，醒來後就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

專家建議：

1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床，並堅持一週。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。

2.為了減少“早醒”焦慮，醒來時不要躺在床上，最好起床放鬆一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。

專家建議：

1.睡前一定要放慢生活節奏，儘量利用白天時間處理棘手的工作。

2.晚上光照太強，相當於攝入咖啡因，因此睡前2小時應調暗燈光。

慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。

專家建議：

1.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的音樂掩飾環境裡令人心煩的雜音;不在床上看電視。

2.及時就醫，配合診斷失眠原因。

3.白天練瑜伽，適當鍛鍊。

過度興奮型

為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點，想倒頭大睡時，卻發現由於過度興奮無法入眠。

專家建議：

1.在白天小睡有助於平衡睡眠時間，但是時間不宜過長。

2.即使工作到很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間。

3.睡前放鬆，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。

激素導致失眠型

多為更年期女性，入睡難，常醒，醒來後輾轉反側，起床後精神萎靡。

專家建議：

1.女性絕經後，激素的變化可能會影響到睡眠，如果潮熱很嚴重，臥室最好保持較低溫度。

2.服用睡眠類非處方藥物需當心，此類藥物中含有會在人體內長時間停留的抗組胺劑，它會導致嗜睡，並持續大約18個小時。

3.睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。

4.接受體檢。更年期前後可能出現睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。