打橄欖球的好處有什麼？打橄欖球要有什麼裝備

橄欖球運動是球類運動專案之一。它是在長方形場地上，通過集體配合，射球入門得分的對抗性運動，橄欖球是一種身體衝撞非常激烈的運動，但是打橄欖球還是有一定好處的，那麼打橄欖球的好處有什麼？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、打橄欖球的好處有什麼

2、打橄欖球要有什麼裝備

3、打橄欖球之前要怎麼做熱身

打橄欖球的好處有什麼

1、訓練神經反應

可以利用打橄欖球的方法來幫助我們去訓練人體的神經系統反應。大家在打橄欖球的時候可以發現，這樣是可以幫助我們訓練腦部思考和判斷能力的，這樣對於我們大腦健康有好處，同時還可以加快反射動作速度，這樣自然是非常有利於我們大腦健康發育的。

2、改善呼吸系統

堅持打橄欖球還可以起到改善呼吸系統的功效，對於我們的肺部健康是非常有意義的。在打橄欖球的時候可以發現，這實際上是集跑步與腿部運動於一身的一種鍛鍊方法，在打橄欖球的過程中是可以加強我們呼吸深度的，這樣就可以讓我們人體更多的去吸入氧氣，同時還可以排出更多的二氧化碳，這樣自然可以讓我們的肺活量增大，同時還可以讓我們的肺部功能得到加強。

3、延年益壽。

有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。

4、強化腿部的骨骼。

橄欖球是訓練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中，由於促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化：骨密質增厚，使骨變粗，骨小樑的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性;同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。

打橄欖球要有什麼裝備

1、頭盔

由外殼、護面框及顎帶等部分組成，以降低面部特別是鼻樑及口部受傷的可能性。

2、肩胸墊

避免肩膀由於衝撞而導致脫臼，以及保護胸部與肋骨。員必須要按照其角色職務，來選擇合適的肩胸墊。

3、護肘

特別是在人工草皮的場地上，由於地面較為堅硬，球員必須配備護肘來避免手肘挫傷。

4、手套

有些球員習慣帶手套以利接球，或者是在天氣寒冷時保暖用。外接手的。手套通常在掌心處有一層粘性橡膠材料，而防守前鋒的手套在每個手指外都有一層厚厚的襯墊來保護手指。

5、腰胯墊

保護球員的腰、臀及鼠蹊部，抵禦推拉、衝撞、攔截和空中摔倒等等。

6、腿墊

主要作用就是保護好運動員的大腿肌肉，因為橄欖球比賽時候會非常激烈，所以會出現一些因摔倒而踩到大腿的情況。所以腿墊就能很好的避免這一點的發生。

7.護膝

與護肘一樣，在人工草皮上特別需要，多半是由厚而有彈性的海綿所製成。

打橄欖球之前要怎麼做熱身

1、慢跑熱身

首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著場地跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。

2、活動關節

手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。

3、折返跑

折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。