怎麼鍛鍊能使陰道變緊呢

而生活中我們經常都會聽到一些男性朋友抱怨自己的伴侶的私處不夠緊緻，這樣在過性生活的時候就得不到更多的快感和滿足，因此也就大大降低了性生活的質量，對此他們感到非常的苦惱。因此能找到一些能使陰道變緊的方法對女性來說就非常有必要了，那麼怎麼鍛鍊能使陰道變緊呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去學習下。

臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

仰臥於床上：將一個手指輕輕插入私處，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

練習私處肌肉：向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率，每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。

相信通過上述我們大家的學習，廣大女性朋友們對通過哪些鍛鍊能使陰道變緊的這個疑問，心中也已經有了更多的心得和體會。那我也想再提醒一下大家，平時閒時一定要在網上查閱一些可以使陰道變緊的方法，從而多加學習，並且在日常生活中進行實踐操作，還要在飲食中多吃一些對陰道有好處的食物。