雙眼疲勞看不清幫你恢復明亮 護眼貼士重視用眼衛生

現在的人們因為常常使用電腦和手機，導致眼部經常性疲勞。視力疲勞是現代人的通病，緩解視力疲勞的方法有很多。那麼出現眼睛疲勞怎麼辦呢，本站這就為大家介紹保健方法。

緩解眼睛疲勞的方法

1、用涼水洗臉防止眼充血

眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會長眼垢、發乾、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。

此法尤其對常患眼紅、發乾、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。

2、食物搭配

要多喝水，保持面板的水份充足，小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題，這些問題的產生有時是因缺水，或迴圈不良造成水分囤積。

另外，經常食用一些膠質性物質，如豬蹄、雞爪等，以保持面板的彈性。

3、遠方凝視

選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。

不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30釐米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

4、生物保養法

用胡蘿蔔汁加一些橄欖油塗敷眼周和眼角皺紋處，或於睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強面板的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。

5、保障充足的睡眠

調整好睡眠時間。如果你是七點半起床，建議你最好在晚上10：00-11：00的時候睡覺（以此類推），這樣可以保證8個小時的充足睡眠。

記住不要經常熬夜，不僅影響作息時間，更對身體及面板不好。

上班族可以中午小睡一會，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。

6、電腦族眼睛飲食保養

使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業病，建議應注意合理膳食。

緩解眼睛疲勞的食物

1、維生素A

缺乏時會造成夜間視力差、夜盲、乾眼症。紅蘿蔔、鰻魚、奶油、西紅柿、蛋黃、牛奶、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜。雞肝、豬肝、牛肝中的含量最為豐富。

2、維生素B群

B1、B6、B12、E、B2（B群無法積存於體內，每天應攝取一定量）：被稱為神經維生素，能活化視神經代謝功能，預防視神經病變。尤其B2為視網膜感光所需。小麥胚芽、海苔、芝麻、杏仁、花生、糙米、大豆、紅蘿蔔、牛奶、瘦肉、鮭魚、蛋、酵母製品強化米、幹香菇、納豆、綠色蔬菜。

3、維生素C

抗氧化，攝取不足會出現早發性白內障或視網膜退化。綠色蔬菜、各種水果（草莓、柿子、番石榴、柑橘等）。

4、蛋白質

水晶體與毛樣肌的主要成分，可促進微迴圈、防止動脈硬化、眼內出血，為視網膜保健所需。各種海鮮、肉、肝、大豆類製品、乳酪、蛋等。

護眼小貼士

專家建議，首先，平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘，同時多眨眼、轉眼球。高健生還建議電腦一族將座位稍微調高一些，電腦放得低一些，眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角，“這樣可以使眼睛睜得小一些，能保持眼部水分，防止乾澀。”

其次，早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾，也可以用菊花茶薰眼，保持眼睛溼潤，但注意不要隨意使用眼藥水。再次，吃得要清淡，多吃胡蘿蔔等新鮮蔬果及核桃、芝麻等乾果類食品。

最後，專家建議，要經常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，有緩解視疲勞之效。睛明穴位於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處，攢竹穴位於眉毛內側邊緣凹陷處，太陽穴就在髮髻，吃東西會動之處上。

重視用眼衛生

每當視力下降或異常時，醫生總是要提醒注意用眼衛生以保護眼睛、預防近視。那麼用眼衛生應當注意哪些方面呢?

合理的環境光線明亮、柔和的光線對視力非常重要，反之，如果光線不佳(太亮、太暗、眩光、反光等)、特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線不合適，會明顯影響視力。為此，國家給不同室內場合的光線照度要求都制定了嚴格標準(比如，在書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux)，只是一般人通常沒有那麼多有關環境光線照度(亮度)和人眼視覺的知識。如果自己的確無法判斷家中光線亮度是否合適，那麼可用護眼光度筆或其它照度裝置做些測量。

良好的近距離用眼姿勢近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加對眼球調節的頻度和幅度負擔，應儘量避免。近距離用眼時，最好處於靜止狀態，坐姿要端正，書本放在距眼 30cm左右的地方。看電視距離勿太近:看電視時應保持與螢幕對角線六~八倍距離。

縮短近距用眼時間除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，更易導致眼睛調節機能減退，進而導致視力下降。因此，要儘量避免長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時間最好控制在45-50分鐘以內，間隔10-15分鐘後再繼續。近距離用眼時，一定要確保有個良好的環境光線亮度。

增加戶外運動多一些戶外的運動，在促進眼部血液迴圈的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

其它- 睡眠要充足，否則眼睛得不到充分休息，易造成假性近視。- 定期檢查，如發現視力異常，應儘快到醫院做進一步檢查。

大部分近視患者，發現問題後，不是去改善用眼衛生，而是立馬想到驗光、配鏡，或尋找有"快速"療效的"治療儀"，結果耽誤了恢復視力的時間。雖然配眼鏡可能馬上就有效果，但將假性近視/度數加深當作真正的視力衰退，很是誤事。而且，引起近視的誘因沒有排除，往往是過段時間還得換眼鏡。所以關鍵還是要注意用眼衛生。