“養胃”的八個關鍵時間

我們邀請營養和消化科專家為大家制訂了一份24小時保“胃”計劃。

7∶00 晨起一杯溫開水。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛告訴《生命時報》記者，晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。

8∶00 早餐最佳時間。早餐最好在起床後1小時，與午餐間隔4小時。首都醫科大學附屬北京友誼醫院消化科副主任吳詠冬告訴記者，長期不吃早餐易導致營養失衡，同時增加患膽結石的風險。

12∶00 午飯後別馬上午睡。吳詠冬說，午飯時間要儘量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完後不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

14∶00 飯後一支菸，提早見神仙。 “吸菸會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。”吳詠冬說。

16∶00 加餐最保“胃”。吳詠冬說，下午如果覺得餓，可以適量補充一點點心水果，長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

19∶00 晚餐後站立半小時。有胃食道反流的人，儘量不要飯後躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使症狀加劇。餐後最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。

20∶00 餐後1小時別做“沙發土豆”。這是脂肪最容易堆積的時候，儘量不要坐在電視前當“沙發土豆”，可以散步或慢跑。

22∶00 睡前儘量別進食。睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”。吳詠冬解釋，這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。