冬季養生 預防“暖氣病”補對水很關鍵

冬天到了，天氣變得非常的寒冷，不少人都不願意出去，有些北方地區現在都已經開始供暖氣了，於是很多人都出現“暖氣病”。那麼“暖氣病”都包括什麼呢？我們應該怎樣預防“暖氣病”呢？冬季養生還有什麼需要注意的呢？帶著這些疑問和小編一起來閱讀本文吧。

預防“暖氣病”補對水很關鍵

今年的供暖季節已經到了，外面是寒風呼呼的，室內卻像春天一樣的溫暖。不過，我們在享受暖氣帶來的舒服的時候，也給我們帶來了很多的麻煩，比如，咽乾、嗓子痛、面板幹、頭暈、胸悶等等症狀，這也被人們稱為“暖氣病”！

到底什麼是“暖氣病”，而我們又該如何遠離“暖氣病”呢？帶著這些問題，我們一起來看本文吧。

感冒居暖氣病之首

在供暖季，最高發的“暖氣病”就是呼吸道疾病了，長期呆在暖氣房裡的人可能會出現口乾、頭暈、嗓子疼、咳嗽、煩躁、皮膚髮緊等症狀，究其原因只有兩個：溫度過高、溼度過低。

冬天就算房間裡面有多麼的冷，但是溫度最好是在23—25度，房間的溼度在60%左右，不然的話我們的呼吸道就會覺得不舒服了。

據介紹，鼻腔、上呼吸道直至肺的黏膜上面密密麻麻地生長著的纖毛，是抵禦病毒侵入的第一道屏障。人體水分充盈時，呼吸道黏膜的纖毛運動活躍，可以抵禦病菌侵入人體。而在體內缺水時，纖毛運動會變弱，抵禦病毒的能力下降，就很容易感冒。

補水還需補充電解質

造成“暖氣病”的最大原因就是空氣乾燥，人體水分丟失。至於解決之道，很多人覺得再簡單不過了：不就是多喝水。不過你有沒有發現，有時喝水不少卻依然很渴？專家表示，遠離暖氣病，“補對水”很重要。

人體具有自我調節功能，當環境溫度過高時，人體為緩解高溫，面板就會通過出汗來降低體溫，而出汗除了丟失水分外，還會丟失大量的電解質。一旦感冒後，伴隨發燒、流鼻涕等症狀，則會再次造成人體內水分和電解質流失。短時間內人體可自我調節，但長此以往則會造成體內電解質紊亂失衡。

很多上班族年輕的白領們會發現自己平時也是在不斷的喝水，但是還覺得非常的口渴，這是因為雖然我們補了水，但是身體流失掉的電解質沒有得到及時的補充。

據瞭解，正常情況下，人體每天會蒸發掉約1000毫升水分，其中經面板600～700毫升，經呼吸道300～400毫升。供暖後，室內乾燥，人體會通過面板和呼吸等無感性蒸發形式流失更多的水分。大量飲用純水而不補充電解質的話，會導致電解質失衡，引起自發性的脫水，這就是越喝水越渴的原因。

因此要想預防“暖氣病”，除了給外部環境加溼外，更重要的是給身體內補充水分和電解質，增強身體免疫力。對於健康成人而言，最簡單補充電解質的方法是直接飲用含電解質的飲品，如寶礦力水特等。

經常通風及時加溼

外部環境相對封閉且乾燥，加上體內環境乾燥，是患上暖氣病的重要因素。要想遠離暖氣病，當然也得從家居環境著手，從根源上解決“暖氣病”。

霧霾天空氣汙染嚴重，很多家庭不再開窗通風，使暖氣房內空氣急速乾燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床”。對此，郭兮恆提醒，採暖時應及時開窗通風，保持房間裡空氣的正常流通。在空氣質量良好的情況下，家中應保證每天兩次的開窗通風，上午8：00到10：00，下午4：00到5：00各一次，每次要超過半小時。

控制好居室溫度、空氣溼度也很關鍵。通常，室溫在18℃至24℃之間、溼度50%至60%為宜。現在採取分戶供暖，如果室內溫度居高不下，可以關閉一組暖氣的閥門。同時要定期清潔暖氣片，保持室內衛生。

市民家中除了溫度計外還應備有溼度計，室內溼度最好保持在60%左右。可以在暖氣片上搭一條溼毛巾、在家中放幾盆水增加室內溼度，還可以在家中養幾盆綠蘿、吊蘭等植物，或使用加溼器來調節溼度。

小貼士

日常生活中，有些人在補水的時候會加入一些鹽分，其實為身體補水沒那麼簡單。相比之下，最簡單方便補充電解質的方法是直接飲用寶礦力水特這類電解質飲料，其成分與人體汗液相近，能快速補充身體流失的水分和電解質，而且其吸收速度比水更快，在體內貯留時間比水更長，可以達到事半功倍的補水效果，非常適合在空調暖氣房，或感冒發燒等易流失水分的日常生活中使用。

如何預防冬季空調病

1、 空調溫度要適中

從人體舒適角度來說，在冬季室內環境中，如果將室內溫度控制在15攝氏度至18攝氏度之間，人就感覺舒適了。因為在冬季，人們穿的衣服本來就多，如果室內溫度高於18攝氏度，便會感覺有點熱，反而不舒服。過暖的室內容易使人昏昏欲睡，不僅降低辦公效率而且不利於身體健康。

2、 保持室內定期通風

在空調房裡，每天開窗通風換氣至少2至3次，每次半小時，這樣室內才能及時進行新鮮空氣的交換，降低室內病菌滋生的機會。此外，在空調房中待時間過長可以出去透透氣，如此一來，可以避免因長期處於封閉性環境下誘發大腦缺氧或供氧量不足的情況。

3、定期清洗空調

清洗空調這也許是許多消費者容易忽略的問題，如果空調髒了，特別是過濾網上會滋生大量的細菌，開啟空調後，細菌就會被吹到空氣中，從而進入人的身體，引發各種疾病，因此，一定要定期清洗保養空調。

4、 注意身體補水

一個人每天需要飲用1.5至2升水，才能在溫暖的室內不缺水。現在很多人平時飲水較少，如果不改掉這個壞習慣，身體機能就會受影響。每天除喝水外，選擇一些果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。此外，為了預防"空調病"，可以多吃一些溼潤並具有溫熱性質的食品，如芝麻、蘿蔔、蕃茄、豆腐、銀耳等，不吃或少吃辛辣食品，不飲或少飲酒。另外，日常飲食講究的也是幹稀搭配，從三餐中獲得1500-2000毫升的水分並不困難。

5、控制室內溼度

由於使用空調製熱，室內通常會比較乾燥，為了控制室內溼度，大部分人喜歡用加溼器，這裡需要注意的是，加溼器裡不要直接加自來水，因為自來水裡含有的微生物，例如鎂離子、鈣離子等容易產生出白色粉末，不但汙染室內空氣，還有可能誘發哮喘、支氣管炎、肺炎等疾病，最好加純淨水，或者把自來水燒開，等涼到30℃左右再加入。

除了使用加溼器加溼外，最好多養些綠色植物，如仙人掌類的植物，它可以在夜晚撥出氧氣，在清新空氣同時，可使室內感覺溼潤溫和，吊蘭、巴西木、發財樹等大葉綠色植物也可以從葉子中蒸發出更多的水分，增加室內溼度。不過，室內植物不宜太多，一般一個房間一兩盆即可。

冬天空調開多少度合適

冬天空調開多少度合適：溫度範圍

冬季室內空調溫度最好調到16℃與26℃之間，最佳溫度是20℃。室內溫度不要過熱，儘量使室內外溫差小於6℃，不僅有利於身體健康，也可避免空調超負荷工作。制熱時剛開機用低風擋，半小時後改用中風擋。

冬天空調開多少度合適：溫度上限

對於喜歡調高室溫的朋友，請務必注意不要在冬季將溫度設在空調可承受的極端30℃，否則會引起空調頻繁啟動或不停機，增大耗電量，嚴重時甚至會損壞空調壓縮機。同時，由於暖氣流比空氣輕，容易浮在整個封閉屋子的上方，在使用掛壁式空調時，最好將風口調節到向下的角度。

冬天空調開多少度合適：節能模式

據空調專家介紹，當空調製熱時，空調溫度每調低2℃，空調就可以節電10%以上。從節能角度來看，空調設定溫度在能保證人體取暖的情況下，當然是越低越好。因此，綜合多方面因素，建議冬季空調溫度設定應在20℃左右為宜。

冬季補水保溼技巧

冬天一定要做好補水保溼的工作！分享幾個實用的小技巧給大家，趕快來學習吧！

冬季補水保溼技巧1：高效補水面膜天氣越來越冷，越來越乾燥，稍不注意的話肌膚就很容易脫水。每晚做一個補水面膜是必不可少的事情。

冬季補水保溼技巧2：保溼很重要不要只顧著補水忘記了保溼，單單補水是不夠的，還要在肌膚中鎖住水分才行。多用保溼乳，潤膚霜等。

冬季補水保溼技巧3：多吃蔬菜水果越是乾燥的天氣就越要多吃點蔬菜水果，想面板好的話就多吃素就對了。像梨和甘蔗最有醫療保健效果。

冬季補水保溼技巧4：多喝水多喝水是根本問題醫學教育|網蒐集整理，讓身體喝足水才能更好地給面板進行補水的工作，不要單單隻靠補水面膜之類的產品，從根本上去補水才是關鍵。

結語：冬天很冷，北方地區都是集中供暖的，南方一些地方也非常冷，人們都會把空調開起來，這樣就會造成“暖氣病”、“空調病”，大家一樣要注意做好預防動作。補水是必不可少的，不僅要多喝水，還要多給肌膚進行別的方法的補水。