怎麼預防腸道不好？引起腸道不好的原因有哪些？

人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便祕，確保腸胃功能暢通。那麼，怎麼預防腸道不好？引起腸道不好的原因有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、怎麼預防腸道不好

2、引起腸道不好的原因有哪些

3、腸道不好吃什麼好

怎麼預防腸道不好

1、規律飲食

每天的進餐時間應該固定，有助於身體形成條件反射，有利於消化腺的分泌，幫助消化。

2、定時定量

做到每餐攝入適量，每天3餐定時，到規定時間時，不論餓還是不餓，都要開始進食，防止過度飢餓或飽脹。

3、少吃油炸食品

因為油炸食物不容易消化，會增加腸道的負擔，多吃會引起消化不良，還會增高血脂、不利於健康。

4、補充維生素

維生素是我們人體很重要的微量元素，而且種類非常多。其中維生素C的地位更是顯著的，維生素C對腸道有很好的保護作用，所以想要腸道好，可以多攝入一些維生素C。在腸道中讓維生素C的水平保持平衡，這樣腸道自然就健康了。

引起腸道不好的原因有哪些

1、吃太多藥物

造成腸道有益菌群不能生存，從而減弱消化能力。

2、飲食不衛生

有些病菌於腸道中會產生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

3、生活作息不正常

還可能定時定量，造成腸道過於飢餓或過於飽食，導致腸道動作異常，長期可以使胃腸負擔過重。

4、吃的太快

會使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分攪拌混合，因而不能進行充分的消化分解，對腸道造成傷害。

5、吃的太油膩

高蛋白質或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利於有益菌存活。如果油膩食物攝入過多，體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負，直至耗竭。

腸道不好吃什麼好

1、生薑

生薑可緩解胃部不適，防治反胃和嘔吐。如鍛鍊引起的反胃或孕婦的反胃症狀等。

2、包心菜

對於養腸胃的蔬菜有很多，比如人們常吃的包心菜對於養腸胃絕對是一個不錯的選擇哦。包心菜中含有大量的維生素C,這種物質具有止痛及促進潰瘍癒合的作用。

3、菠蘿

菠蘿就是一種很好的調理腸胃的水果。腹瀉不宜吃菠蘿。菠蘿能幫助消化和排毒，營養價值比較高。適當食用還可促進新陳代謝及消除疲勞，在吃得過飽和疲倦時食用，有提神的作用。

4、南瓜

南瓜不僅可以補血同時還可以養腸胃排毒。南瓜中含有豐富的果膠，這種果膠可以“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等起到排毒作用。同時果膠可保護腸胃部免受刺激、減少潰瘍。

5、蘋果

蘋果就是一種很好的調理腸胃的水果。它含有豐富的膳食纖維，能吸收和保留水分，也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利於大便排洩。還可以治療胃潰瘍蘋果，對於腸道有雙向調節作用，便祕者可通便，腹瀉者止瀉。蘋果刺激腸蠕動：蘋果中含纖維素，可刺激腸蠕動，加速排便，有通便作用。