一天睡這麼久竟然會喪命

一個人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關係。每天睡夠八小時會早死？常吃皮蛋會早死？久看電視會加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？

1.每天睡夠8小時會加速死亡

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老……目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快”。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

只有充分進行好了深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

2.過量補充維生素E會加速死亡害處大

最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大於利。過量服用維生素E事實上不但不能起到延緩衰老、預防疾病的作用，反而會加速死亡。一些長期大量服用維生素E的人認為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質的過氧化可產生自由基，自由基會損壞人體細胞，加速老化，並導致心臟病和癌症。有關專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進氧化對人體的損壞，同時還有可能抑制人體內自然生成的抗氧化劑。

3.吸毒同時飲酒加速死亡

在迷幻派對上，不少吸毒者都會飲酒助興，以進一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對“K仔”如何影響腦部中央神經系統進行研究，近日發表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實驗物件，讓它們吸食“K仔”半年，其後讓其中十五隻連續兩星期飲用相當於人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結果當中八九隻老鼠在數天內死亡。如此看來，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。

4.常吃這八種東西會加速死亡

（1）皮蛋：一般製造商在製作皮蛋時，常新增定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內鈣質的流失。

（2）烤肉：由於烤肉在燻烤過程中，會產生如“苯”等有害物質，是誘發癌的因子。

（3）味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。

（4）菠菜：菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。

（5）豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。

（6）臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。

（7）醃菜：醃菜若製作不得法，含致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。

（8）油條：油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。

5.久看電視死亡率提高近一半

長時間坐在電視機前的人可要小心了。美國《迴圈》雜誌網路版日前發表報告稱，久看電視會損害健康，甚至可能使人折壽。《迴圈》雜誌報告說，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對8800名25歲以上的健康男性和女性進行了為期6年的跟蹤調查。

結果發現，與每天看電視不到2小時的人相比，每天看電視超過4小時的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說，長時間看電視的人會因為久坐不動而減少活動時間，他們的身體因此更容易出現嚴重的健康問題。

6.缺乏運動導致早死

世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

7.男人過量吃雞蛋可加速死亡

哈佛大學醫學院布里格姆婦科醫院的盧克·朱塞和邁克爾·加齊亞諾領導一個科研小組，進行了“醫生健康研究”專案的研究。這一研究專案涉及21327名男性。自1981年以來，這些志願者定期向醫生報告自己的生活習慣和健康狀況。

結果發現，20年間，有1550名男性曾心臟病發作，1342人曾中風，5000多人最終死亡。研究者發現，每週吃7個或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。

8.心臟病患者常大笑會加速死亡

笑是“喜”的表現，適度的笑有益於身體健康，能使人精神振奮、食慾增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛鍊，還可加速血液迴圈和調節心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放鬆，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會帶來不良的後果。

（1）高血壓病人，大笑會升高血壓，誘發腦溢血；

（2）腦栓塞、腦溢血、蛛網膜下腔出血的病人，在恢復階段也不可縱聲大笑，以防病情復發；

（3）心肌梗死的病人，在急性期或恢復期，也不宜大笑，否則會加重心肌缺血，發生心力衰竭的危險；

（4）胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術後的病人，一般在5—7天內不能大笑，否則，有導致傷口破裂和出血的危險；

（5）患疝氣的病人，經常大笑可使腹腔內壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。

另外，吃東西時大笑，會使食物誤入氣管或支氣管內，造成窒息危及生命。飽餐後也不宜大笑，以免誘發闌尾炎或腸扭轉。

錯誤睡眠方式老10歲

睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人面板恢復彈性。但是現在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就該快檢查一下，因為這樣睡覺更容易衰老！

1、露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。

受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

2、穿BRA入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。

3、儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的，健康的養生方法是按時睡覺。

影響睡眠的10個動作

1、枕頭過高

枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利於睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12釐米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現象出現。或者因為睡眠過程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質量。

2、枕著手臂入睡

有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的迴圈，引起上肢麻木痠痛之外，還容易導致腹內壓力的升高，長期如此更會導致產生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

3、被子矇頭

睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己撥出的二氧化碳，對於身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應該注意。

4、張口呼吸

睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫學理論認為閉口夜臥才是保養元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉。

5、睡前劇烈運動

睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導致大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，而這種興奮是不會在短時間內平靜下來的，因此會導致人不容易進入睡眠狀態。臨睡前兩小時內應該放鬆心情，讓情緒保持平和的狀態，做好入睡的準備。

6、睡前飽餐

營養專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會不斷的發出訊號刺激大腦，大腦有興奮點，人就會失眠，另外為了幫助消化更多的血液會流向腸胃道，導致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩，睡眠質量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個標準。

7、睡前濃茶、咖啡

臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會刺激中樞神經，導致人興奮，不容易入睡。神經較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質量。

8、睡前生氣

睡眠之前生氣、情緒起伏大、發怒等，會導致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復平靜的狀態，腦海裡思緒過多，導致更加難入睡。

9、風口直吹

炎熱的夏季，為了緩解炎熱，不少的人會直接讓風扇或者空調直吹自己。人體進入睡眠狀態之後，對於環境的適應能力會有所下降，風直吹容易導致人體受涼生病。古語有云，“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”風扇和空調不宜直接對著人吹，放在旁邊，保持室內空氣的流動即可。

10、坐著睡覺

臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢？坐著睡會導致心率減慢，血管擴張，流到個臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應的，從而又更進一步的加重了腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的症狀就出現了。午休的時候不宜趴桌休息。

失眠怎麼調理

1、按規定的作息上床睡覺

養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

2、一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

4、不按時睡眠

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期不按時睡眠，將會導致睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

5、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。

①一些飾物是金屬的，長期對面板磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

②一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;

③帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因。

6、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

7、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

8、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃，想減肥的你可要注意嘍！

9、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

10、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

11、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

12、矇頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知矇頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

13、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

14、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

15、坐著睡

不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

16、相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。

由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

17、帶妝睡覺

一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。面板上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷面板，使其衰老速度加快。

18、不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃，相對溼度為55%—60%，在這種“小環境”下，面板的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，面板血管就會擴張，血液迴圈加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

睡眠不足的危害

危害1：可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速面板衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織，比吃美容保健品效果還更好。

危害3：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病，腎虛。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素訊號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

危害8：容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關資料統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

睡眠不好怎麼辦

1、胸痛

人的副交感神經在夜間活躍，但如果它過度興奮，可能導致夜間血流、心跳較慢，會造成心肌缺血，因此冠心病、心絞痛的患者比較容易在晚上發病。為避免心血管夜間“作亂”，建議晚餐以八分飽為宜，避免消化系統和心臟“搶”血;儘量不看緊張、刺激的節目，也不要情緒過於激動;床頭最好備盒急救藥。睡前按摩有助舒緩心臟緊張，方法是脫衣平躺，搓熱手掌，然後用左手掌自胸骨開始，向左側按摩至腋窩，每天100次

2、哮喘

夜晚氣溫較低，哮喘特別容易發作。除正常使用藥物外，還要及時清除床褥上的灰塵、毛屑;仰臥時呼吸阻力大，易致哮喘發作，應側臥睡;乾燥的空氣會誘發支氣管痙攣，睡前應增加臥室溼度或喝杯白開水。此外，可以按摩大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處)6秒鐘，重複3次。

3、泛酸

飲食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜間泛酸等。晚餐最好在18點左右，20點後除了喝水最好別吃東西;晚餐後4小時內不要睡覺;晚上儘量不要吃甜點、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纖維和碳水化合物的食物，如土豆等。平時可用拇指按摩中脘(肚臍上方五指寬處)、足三裡(膝關節外側凹陷下方四指寬處)等穴道，每次10分鐘。

4、渾身痠痛

很多老人一到晚上就覺得筋骨痠痛，周身疲憊，這是因為晚上身體代謝變慢，比較容易痠痛。老人應注意夜間保暖，改善血液迴圈，痠痛就會好轉。可以在睡前用熱水袋熱敷痠痛部位，或將毛巾放在40℃—45℃的水中浸泡，擰乾後敷於痠痛部位，5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15—20分鐘。還可以用拇指指腹按摩委中穴(膝後菱形凹陷區正中間)、肩井穴(乳頭正上方與肩線交接處)，以有酸脹感為宜，每個穴位按50次。

5、面板瘙癢

冬季乾燥，老年人面板瘙癢明顯增多，建議洗澡次數不宜過多，水溫以35℃—40℃為宜，不要用鹼性較大的香皂，以免增加面板乾燥度;適當塗些護膚品，如凡士林;飲食宜清淡，不要吃得太鹹、太膩，少吃刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜;夜間內衣應柔軟寬鬆，避免尼龍及毛織衣物貼身穿戴，以棉質為宜。

如何提高睡眠質量

1、睡前可和牛奶

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前不要吃東西

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、洗個熱水澡

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以開啟手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動

這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體

比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6、選擇理想枕頭

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

7、研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

8、最好選擇色彩淡雅的環境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

9、保健品以及中藥的推出

如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。

如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。

睡眠不好吃什麼好

1.牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

尤其是一些因為白天過於疲勞而導致晚上難以入眠的人群，更應該在如睡眠喝一杯熱牛奶，它非常有利於緩解疲勞。還有一些因為體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2.核桃

很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃，以此來放鬆神經從而促進入眠。

核桃的食用方法有很多，但最具有促眠功效的食用方法無疑是與黑芝麻搭配食用，搗成糊狀然後在晚上睡覺前服用15克，不僅能夠有效的治療失眠問題，同時還可以改善睡眠提高睡眠質量。

3.小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

小米的食用方法有很多，但對於治療失眠而言，以煮粥的方式最合適。而對於一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的時候不妨用小米粥來代替其他的食物，不但有利於睡眠，同時也不會給腸胃造成負擔。面對睡眠不好吃什麼好的問題，小米是不錯的選擇。

4.蓮子茶

準備蓮心30個，用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡後待茶飲用。